오메가 3 효능 많은 음식
요즘 오메가 3을 드시는 분들이 많으세요. 건강에 좋다고 이곳 저곳에서 많이 이야기해 저도 한번 사먹어보려 했는데요. 남들이 좋다고 무턱대고 먹기보다는 정확한 오메가 3 효능을 알고 먹는게 좋겠어서 오메가 3에 대해 알아보았어요. 저처럼 오메가 3이 어떤 것인지 궁금한 분들이라면 이번 포스팅을 꼼꼼히 읽어주세요.
오메가 3 란
오메가 3 은 우리몸에 꼭 필요한 지방산인데요, 알파 리놀렌산, DHA, EPA 같은 여러 종류의 불포화지방산으로 이루어져 있어요. 다른 지방산들과 다르게 우리 몸에서 만들어지지 않는다고 해요. 그래서 음식이나 식품 등으로 보충을 해주어야 하죠.
오메가 3은 혈액 응고를 막고, 콜레스테롤 농도를 저하시키며, 각종 염증을 억제하는 등 다양한 효과가 있다고 해요.
오메가 3 효능
그렇다면 오메가 3 효능에는 어떤것들이 있을까요. 하나씩 살펴보도록 할께요.
오메가 3 효능 하나. 성인병 예방
오메가 3에 있는 EPA는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈소판 응집을 억제해 혈액 응고를 막는 역할을 해요. 따라서 혈액순환을 향상시켜주고 피를 맑게 해주며 심혈관질환이나 당뇨, 심장실환 등 성인병을 예방하는데 도움이 되요.
오메가 3 효능 둘. 항염
오메가 3는 염증을 막는 효과가 있어요. 불필요한 염증이 우리 몸을 손상시키는 것을 막아 크론병, 소장의 염증, 대장염, 관절염 등에 도움이 된다고 하네요.
오메가 3 효능 셋. 뇌건강
오메가 3 효능 중 가장 잘 알려진 효과는 뇌 건강이예요. 오메가3에는 DHA가 풍부한데ㅔ, 이것은 뇌에 직접적으로 들어가는 영양소 중 하나로 기억력과 학습력을 높여주고 뇌 발달에 도움이 된다고 해요. 또한 뇌의 노화를 막아 기억상실이나 인지력 저하 등에도 오메가 3 효능이 좋다고 알려져 있어요.
오메가 3 효능 넷. 눈건강
오메가3에 풍부한 DHA는 눈 건강에도 좋은데요. 망막에 영양분을 공급하여 눈의 건강과 피로회복에 도움이 된다고 하네요.
그밖에도 오메가3는 피부 개선, 암예방, 골다공증 예방, 스트레스 완화 등 오메가 3 효능이 다양하기 때문에 참고하시면 되겠어요.
오메가 3 많은 음식
오메가3는 우리 몸에서 직접 만들어지지 않으므로 식품으로 섭취를 해야 하는데요. 오메가 3 많은 음식들을 자주 섭취해주시면 오메가 3 효능을 톡톡히 느끼실 수 있어요.
오메가 3 많은 음식 중 가장 대표적인 식품은 고등어예요. 등푸른 생선이자 우리에게 익숙한 식재료인 고등어는 오메가 3 많은 음식의 대표인데요. 오메가3 외에도 비타민B12, 셀레늄 등 다양한 성분들이 우리에게 도움이 된다고 하네요. 고등어 100g당 5,134mg의 오메가 3가 포함되어 있다고 해요.
오메가 3 많은 음식 두번째 식품은 연어예요. 영양이 풍부한 생선인 연어는 주기적으로 먹어주면 심장병이나 치매 예방에도 도움이 된다고 하네요.
오메가 3 많은 음식 세번째는 굴이예요. 굴은 어폐류 중 가장 영양가 있는 식품으로 유명하죠. 오메가3 외에도 아연, 비타민B12등도 풍푸하다고 하네요.
오메가 3 많은 음식 네번째 식품은 멸치예요. 칼슘이 풍부하기로 소문난 멸치의 경우 100g당 2,113mg의 오메가3이 포함되어 있으며, 반찬으로 쉽게 먹을 수 있죠.
그밖에도 호두나 치아시드, 청더 등 오메가 3 많은 음식을 통해 꾸준히 오메가3를 섭취하시는게 좋겠네요.
이상으로 오메가 3 효능과 오메가 3 많은 음식에 대해 알아보았어요.
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