노인 변비에 좋은 음식 변비해결방법 증상 포함

 

노인 변비에 좋은 음식

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비때문에 고생하는 인구가 생각보다 많다고 해요. 특히 요즘 같이 외출이 힘든 추운 겨울에는 활동량이 줄어들면서 변비가 찾아오는 경우가 더 많아고 하는데요. 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보고자 해요. 그리고 특히 노인 변비에 좋은 음식도 함께 소개해드릴께요.

 

 

 

 

변비 증상

 

변비란 배변활동이 잘 되지 않거나 배변을 해도 그 양이 극히 적은 경우를 말하는데요. 대장 운동이 저하되면서 횟수나 양, 상태등이 나쁠 경우 변비라고 말해요.

 

변비 증상은 크게 세 가지가 있는데요.

변이 오랫동안 배출되지 못하면서 수분이 흡수되어 딱딱해지는 이완성 변비, 변을 참는 습관때문에 습관적으로 배변의지가 약해져서 배출이 되지 못하는 습관성 변비, 스트레스성 장경련 발생과 함께 생기는 경련성 변비가 있다고 하네요.

 

특히 노인 변비의 경우 만성화가 되기 쉽기 때문에 더 잘 관리하는 것이 필요하죠.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

변비해결방법은 다양한데요. 변비가 심할 경우 병원을 방문해야 하지만, 평소 식습관 등을 통해 변비를 개선할 수 있어요. 어린아이나 성인 뿐만 아니라 노인 변비에 좋은 음식을 함께 살펴볼게요.

 

노인 변비에 좋은 음식 하나. 물

변비가 있는 분들 중에는 하루에 필요한 수분을 충분히 섭취하지 않는 경우가 많은데요. 수분이 부족하게 되면 변이 쉽게 딱딱해지면서 변비를 유발하게 되죠. 따라서 성인 기준 하루에 1.5~2L의 물을 마시도록 노력하시는게 좋아요.

 

노인 변비에 좋은 음식 둘. 바나나

변비해결방법으로 식이섬유가 많은 식품들을 섭취하라는 것은 잘 알고 계실거에요. 그중 대표적인 과일은 바나나인데요.

바나나 1개에는 하루에 필요한 섬유질의 12% 정도가 들어있다고 해요. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 포만감도 느낄 수 있기 때문에 출출할때 간식이나 식사 대용으로 드시기에도 좋으며, 변비에 좋은 음식으로 대표적이죠.

 

 

노인 변비에 좋은 음식 셋. 고구마

바나나와 더불어 섬유질이 풍부한 식품은 바로 고구마예요. 고구마를 섭취하게 되면 장운동을 도와 우리 몸속에 있는 변들을 몸밖으로 배출하는데 도움을 줄 수 있죠.

 

노인 변비에 좋은 음식 넷. 양배추

양배추도 식이섬유가 풍부한 채소로 알려져 있는데요. 양배추의 경우 변비해결방법으로도 좋을 뿐만 아니라 이뇨작용으르 도와 우리 몸속의 독소를 배출하는 역할도 함께 한다고 하네요. 또한 소화를 돕기도 하기 때문에 변비뿐만 아니라 소화가 잘 안되시는 분들도 드셔주면 좋아요.

 

노인 변비에 좋은 음식 다섯. 아보카도

아보카도에는 식이섬유가 풍부한 과일로 알려져 있는데요. 하루에 하나씩만 섭취해도 하루 권장량의 50% 이상을 먹을 수 있다고 해요. 또한 아보카도는 항암, 심혈관 질환에도 효과가 있기 때문에 아보카도를 꾸준하게 드시는 것도 좋겠어요.

 

 

 

노인 변비에 좋은 음식 여섯. 푸룬

푸룬은 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 임산부, 아동 변비해결방법으로 많이 추천되는 식품이기도 해요. 흔히 푸룬주스로 많이 드시는데요. 푸룬은 철분 흡수를 돕고 소화기관의 활동을 돕는 역할을 해요. 처음 푸룬을 먹으면 배가 더부룩한 느낌이 드는데요. 2~3일 정도 지나면 해당 현상은 사라지고 변비도 자연스럽게 해결되죠.

 

노인 변비에 좋은 음식 일곱. 유산균

유산균은 장 운동을 촉진시키고 배변활동을 돕는다고 알려져 있어요. 따라서 유산균을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 변비를 예방할 수 있는 좋은 방법이죠.

 

 

 

그밖에도 노인 변비에 좋은 음식으로는 다시마, 무, 당근, 청국장, 팥 등 다양한데요. 본인의 취향에 맞게 알맞은 양을 꾸준히 섭취하면 그 효과를 보실 수 있어요.

 

 

 

변비해결방법

 

변비해결방법은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것 외에 활동량을 늘리고, 꾸준한 운동을 하며 규칙적인 생활을 하는 것도 중요해요. 또한 장시간 앉아있기 보다는 주기적인 스트레칭과 복식호흡, 괄약근 운동을 해주는 것도 변비해결방법으로 집에서 쉽게 시도할 수 있죠.

 

만약 변기가 너무 심할 경우 변비에 좋은 음식을 섭취해도 나아지지 않는다면 병원을 찾아 전문적인 치료를 받으시는 것도 좋아요. 변비가 지속화 되면 장이 늘어지거나 건강상의 문제도 발생할 수 있기 때문이죠.

 

 

이상으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보았어요.

 

 

 

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