계단오르기 운동효과 운동방법
체중조절을 위해 계단오르기 운동방법을 선택하신 분들이 많아요. 하지만 많은 분들이 계단오르기 운동효과가 있을지 걱정하시는 분들도 많죠. 체중조절을 위해 많은 운동방법들이 있고 그중에는 물론 계단오르기보다 더 효과적이고 효율적인 방법도 있을거예요.
하지만 체육관을 가지 않고도 시간이 날때마다 나 혼자 할 수 있는 운동 중 계단오르기 만큼 좋은 운동도 없다고 생각해요. 계단오르기 운동효과보신분들은 그 이유를 아시겠죠.
저역시 계단오르기 운동방법도 병행하여 11자 복근을 만들었던 경험이 있는지라 오늘은 경험을 토대로 계단오르기 운동효과와 운동방법에 대해 알려드릴께요.
계단오르기 운동효과
계단오르기 운동은 날씨와 상관없이 언제나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있어요. 일상생활에서 틈날때마다 할 수 있기 때문에 많은 분들이 도전하시는데요. 계단오르기 운동효과에는 어떤것들이 있을까요.
하나. 칼로리 소모
계단오르기를 30분 할 경우 221kcal를 소모할 수 있다고 해요. 동일 시간 산책은 63kcl, 걷기는 120kcal의 열량을 쓴다고 하니 계단오르기가 쉽게 할 수 있는 운동 중 많은 칼로리를 소모할 수 있겠네요.
둘. 근력강화
계단오르기는 유산소와 무산소 운동을 함께 할 수 있는 아주 좋은 운동이예요. 지속적인 계단오르기는 근력을 강화시키고 신진대사를 높이는데 도움을 주죠. 특히 계단오르기 운동효과로 하체 근력이 강화되면 기초대사량이 높아져 체중감량에도 도움이 되요.
셋. 혈액순환
계단오르기 운동효과를 보기 위해서는 숨이 가쁠정도로 운동을 해주는게 좋은데요. 유산소 운동으로도 좋은 게단오르기는 혈액순환을 도와 혈관관련 질환을 예방하는데도 도움을 줘요.
넷. 무릎관절
흔히 무릎이 약한 사람들은 계단 운동을 꺼리는 경우가 많아요. 무리한 계단오르기는 무릎에 악영향을 주지만 적당한 계단오르기는 관절렴 완화에 도움이 된다고도 하네요. 또한 다리를 사용하기 때문에 무릎 주변 근육을 강화시켜 무릎관절을 보호해 주기도 한다고 해요.
계단오르기 운동방법
계단오르기 운동방법을 정확히 숙지하고 바른자세로 해야 계단오르기 운동효과를 보실 수 있어요.
따라서 바른 자세와 계단오르기 운동방법을 알려드릴께요.
하나. 스트레칭
계단오르기를 하기 전과 후에 가장 중요한 것은 스트레칭을 해주는 거예요. 계단오르기를 가볍게 보고 스트레칭 없이 운동을 하게 되면 발목, 다리, 무릎, 허리 등의 부상이 올수도 있으며 뭉친 근육으로 인해 바르지 못한 자세로 운동을 할수도 있기 때문이죠.
둘. 발바닥 전체 사용
계단오르기 운동방법은 다양한데 가장 기본적인 방법은 발바닥 전체를 바닥에 닿으며 올라가는 거예요. 발의 앞을 먼저 밟고 뒤꿈치로 체중을 옮겨주는 방식으로 올라가주시면 되요. 이때 발은 일직선이 되도록 해주셔야 하죠.
셋. 무릎과 허리 펴기
계단오르기 운동방법으로 무릎과 허리 각도도 중요한데요. 무릎은 최소한의 각도가 되도록 가능한 접히지 않게 하시고, 허리는 일직선이 되도록 유지해주세요. 엉덩이를 미는 느낌으로 계단오르기를 하면 운동효과가 배가 될 수 있어요.
넷. 팔은 가볍게
계단오르기 운동방법에서 팔도 중요한데요. 손잡이를 잡거나 무릎을 잡고 올라가시면 안되고요. 양팔은 가볍에 앞뒤로 흔들며 올라가주시면 되요.
계단오르기 운동의 경우 숨이 약간 차는 속도로 반복해주시면 되는데요. 내려올때는 무릎에 무리가 될 수 있으므로 엘리베이터를 이용해주셔야 해요.
계단오르기 운동효과보신분들이 모두 입모아 하는 이야기는 계단오르기를 매일 꾸준히 해야한다는 거예요. 또한 확실한 효과를 위해서는 자신의 체력에 맞게 점점 강도를 높여가며 운동을 하는것도 필요하죠.
이상으로 계단오르기 운동효과과 방법에 대해 알아보았어요.
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