호두 효능 11가지

 

 

호두 효능 11가지

 

견과류 중에 하나인 호두는 불포화지방산이 풍부하여 두뇌 건강과 피부에 좋다고 알려져 있는데요. 겉과 속이 매우 딱딱하기 때문에 껍질을 까서 안쪽만 먹어야 하는 번거로움이 있지만 건강에 좋아 많은 사람들이 즐겨먹는 간식이에요.

 

중국이 원산지인 호두는 현재는 세계 각지에서 재배되며, 미국의 캘리포니아에서 전 세계 호두의 66% 이상을 생산하고 있다고 해요. 호두는 우리 나라에 고려시대에 처음 들어왔는데요. 불포화지방의 일종인 오메가 3 지방이 많이 함유되어 있으며, 단백질 뿐만 아니라 비타민 B1과 비타민 B2 각종 영양소가 풍부하게 들어있죠.

 

 

호두 효능이 매우 풍부하기 때문에 그대로 먹기도 하고 제사에 사용되거나 과자, 술안주, 요리에도 이용되며, 호두 기름은 식재료 외에도 화장품이나 향료에 사용되기도 해요. 특히 모양이 뇌를 닮아서 호두를 먹으면 뇌가 좋아진다는 말이 있을 정도인데요.

 

오늘은 다양한 호두 효능을 전해드릴께요.

 

 

 

호두 효능

 

호두 효능의 가장 대표적인 것은 동맥경화 예방과 피부 노화 방지등이 있는데요. 호두에는 양질의 지방이 약 70%이상 들어있으며, 리놀렌산과 비타민 E가 매우 풍부하기 때문이죠. 이들 성분은 항산화 작용을 통해 우리 몸을 더욱 더 건강하게 만들어주어요.

 

호두 효능 하나. 콜레스테롤 개선

 

첫번째 호두의 효능으로는 콜레스테롤 개선 효과를 살펴볼 수 있어요. 호두에는 필수 지방산, 불포화 지방산, 아미노산, 트립토판 등의 성분이 매우 풍부해요. 이 성분들은 우리 몸 속에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주죠.

 

체내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액이 굳어 혈전이 발생하게 되고 그로 인해 혈액순환 장애가 일어나며 각종 혈관 관련 질환을 유발하게 되는데요. 특히 고혈압이나 동맥경화, 뇌졸중 등의 질병을 일으킬 수 있어요.

 

하지만 호두를 섭취함으로 인해 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈액순환을 도우며, 호두의 리놀렌산과 비타민 E가 혈전 생성을 막아 고혈압이나 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관계 질환을 예방할 수 있어요. 

 

 

 

호두 효능 둘. 두뇌 발달

두번째 호두의 효능은 두뇌 발달 효과에요. 예로부터 머리가 좋아지기 위해 호두를 많이 먹으라고 했으며, 공부를 하는 수험생들이나 혹은 중년 이후 성인들의 뇌 건강을 위해 호두가 좋다고 할여져 있는데요. 호두에 풍부한 오메가 3 지방산인 알파리놀레산은 뇌 세포가 늙는 것을 막아주고 기억력 향상과 두뇌 발달에 도움을 준다고 해요.

 

따라서 수험생들의 영양 간식으로 호두 효능이 매우 뛰어날 뿐만 아니라 나이가 들어 뇌의 기능이 떨어지거나 뇌의 노화로 나타나는 치매 증상을 예방하는데도 효과가 탁월하죠. 연구 결과에 따르면 호두를 꾸준히 섭취하는 경우 치매를 유발하는 베타아밀로이드의 생성을 억제하여 치매 발생을 지연시키는 효과가 있다고 해요.

 

또한 호두에 있는 불포화지방산인 알파리놀렌산은 기억력 향상 뿐만 아니라 인지 기능 향상, 집중력 향상 등의 효과도 이미 많이 입증되어 있기 때문에 치매 예방 및 두뇌 발달, 뇌 건강을 위해 호두는 꼭 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

 

호두 효능 셋. 수면 개선

 

수면은 피로를 해소하고 건강을 회복하는데 매우 중요한 요소인데요. 잠을 길게 자는 것보다 숙면을 취하는 것이 우리 몸에 매우 중요하죠. 호두 효능 세번째로는 수면 개선 효과를 기대할 수 있는데요. 호두에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌 성분이 들어 있어요. 멜라토닌은 우리가 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 호르몬으로, 멜라토닌이 부족하게 되면 깊은 잠을 잘 수 없게 되고 그로 인해 몸의 회복이 어려워지죠.

 

또한 호두에 들어있는 단백질과 불포화지방산은 신진대사를 촉진하고 신체 세포들을 건강하게 하도록 도와 불면증을 예방하는데 효과가 매우 좋다고 해요.

 

 

호두 효능 넷. 당뇨 예방

 

네번째 호두 효능은 당뇨병에 탁월하다는 건데요. 당뇨병은 인슐린 분비가 제대로 되지 않아 혈당 조절에 어려움을 겪는 병인데요. 당뇨병의 경우 당뇨 자체도 문제지만 합병증도 위험하기 때문에 관리를 철저히 하는게 필요해요. 호두와 당뇨에 관한 연구는 꾸준히 나오고 있는데요. 호두를 꾸준히 섭취하면 당뇨 발병 확률을 약 50% 정도 낮출 수 있다고 하네요.특히 호두는 공복 상태에서의 혈당 조절에 큰 도움을 주기 때문에 매일 하루 섭취량에 맞춰 먹어주면 건강에 도움이 되요.

 

호두 효능 다섯. 암 예방

다섯번째 호두의 효능은 암 예방 효과에요. 호두에는 불포화지방산인 알파리놀레산 성분이 풍부해요. 우리 몸은 알파리놀렌산을 스스로 합성하지 못하기 때문에 식품으로밖에 보충할 수 없는데요. 알파리놀레산은 대표적인 항염성분으로, 호두를 섭취함으로 인해 몸 속의 각종 염증을 예방하고 암으로 커지는 것을 막는 효과가 있어요. 특히 알파리놀레산 성분은 다른 견과류에는 없는 성분이며, 오직 호두만이 암세포의 전이나 발암 물질이 몸 속에 퍼지는 것을 막아주기 때문에 호두 섭취를 통해 각종 암을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

호두 효능 여섯. 피부 건강

호두 효능으로 피부 건강에도 도움받을 수 있어요. 호두에는 단백질과 비타민, 불포화지방산이 매우 풍부한데요. 이 성분들은 체내의 혈액순환과 신진대사를 도와 피부 노화 방지에 영향을 줘요. 또한 호두의 항염 효과는 염증으로 인한 여드름이나 피부 트러블을 개선하는데도 탁월한 효과가 있기 때문에 피부 미용이나 피부 건강을 생각한다면 호두를 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.

 

호두 효능 일곱. 탈모 예방

 

탈모, 머리가 빠진다는 것은 매우 슬픈일이에요. 탈모 예방을 위해 콩이나 탈모에 좋은 음식을 찾는 분들이 많으신데요. 호두 역시 탈모 예방에 큰 도움이 되요. 호두에는 다양한 항산화 물질이 풍부하며, 단백질과 비타민이 풍부해요. 필수아미노인 엘아르기닌과 비타민 B1, 비타민 E가 풍부한데요. 이러한 성분들은 두피와 모발을 건강하게 하고 충분한 영양공급을 통해 탈모를 예방하는 효과를 볼 수 있어요. 특히 항산화 물질들은 두피 세포 벽을 튼튼하게 하여 모발이 빠지는 것을 잡아주는 역할도 할 수 있죠.

 

 

 

호두 효능 여덞. 남성 건강

호두는 남성에게 매우 좋은 식품이에요. 여덞번째 호두 효능은 남성 건강인 정력에 효과적이라는 거에요. 호두에는 단백질이 풍부하며, 정자를 건강하고 활동적이도록 만들어주는 셀레늄이 풍부해요. 또한 호두를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 도우면서 전립선 건강에 큰 도움을 받을 수 있죠. 그로 인해 정자세포를 더욱 튼튼하게 하여 남성 건강 및 자연강장 효과를 함께 볼 수 있어요.

 

호두 효능 아홉. 다이어트

 

호두의 효능으로 체중감량 효과도 뺴놓을 수 없어요. 체중조절에 견과류가 매우 좋다고 알려져 있는데요. 그중 호두는 리놀레인산과 비타민 E가 풍부하기 때문에 소화를 돕고 포만감을 오래 유지할 수 있도록 도와줘요. 또한 항산화 작용을 통해 신체 노화를 막고 젊음을 유지할 수 있도록 도와주죠. 연구 결과에 따르면 호두를 꾸준히 섭취할 경우 복부지방을 줄여 주는 효과가 있다고 해요.

 

 

호두 효능 열. 뼈 건강

 

우리는 나이가 들면서 뼈 속의 칼슘이 빠져나가며 골밀도가 낮아지고 잦은 골절이나 골다공증 등을 겪게 되요. 따라서 칼슘을 보충해주는 것이 중요한데요. 호두 효능으로 뼈 건강 및 골다공증 예방 효과를 볼 수 있어요. 호두에는 알파리놀렌산이 풍부한데요. 이 성분은 뼈를 튼튼하게 유지시켜주기 때문에 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 효과도 볼 수 있어요. 또한 호두의 마그네슘 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 뼈를 더 단단하게 하고 골밀도를 향상시키는데 효과적이라고 해요.

 

호두 효능 열하나. 면역체계 강화

 

열한번째 호두효능으로는 면역력 강화를 꼽을 수 있어요. 호두에 있는 페놀릭 성분은 항산화 작용과 항염 효과가 있는데요. 특히 장 건강에 도움을 준다고 알려져 있어요. 장은 노폐물을 배출하는 역할과 영양분을 흡수하는 역할 외에도 면역력과 관계가 있는데요. 장이 건강해지면 장내 유해 세균의 증식이 높아지고 그로 인해 면역체계를 강화시킬 수 있죠. 우리가 유산균을 먹는 이유도 같은 이유겠어요. 따라서 호두를 꾸준히 섭취하면 다양한 장 관련 질환을 예방할 뿐만 아니라 면역체계를 개선할 수 있어요.

 

 

 

 

호두 부작용

 

호두 효능이 매우 많지만 부작용도 있기 때문에 과다 섭취는 건강에 좋지 않은데요. 호두의 경우 칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수 있으며, 불용성 식이섬유가 많기 때문에 과도한 섭취는 변비를 유발할 수도 있어요. 또한 혈당을 낮추는데 호두효능이 탁월하기 때문에 혈당을 낮추는 약과 함께 복용하는 것은 좋지 않죠.

 

호두의 하루 최대 권장량은 약 13개이지만 보통은 4개 정도를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋다고 해요.

 

이상으로 호두 효능 11가지를 살펴보았어요.

 

 

 

 

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