심혈관질환에 좋은 음식 증상 총정리

 

심혈관질환 증상 및 음식

 

우리는 건강을 위해 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹는데요. 각 음식 별로 효능이 다르기 때문에 효과가 좋은 음식을 챙겨먹는게 가장 좋아요. 오늘은 심혈관질환에 좋은 음식을 살펴보려고 하는데요. 심혈관질환은 대부분 자각 증상이 거의 없이 조용히 진행되기 때문에 매우 위험한 병으로 알려져 있어요. 따라서 미리 심혈관질환을 예방하기 위해 노력하는 것이 좋죠. 

 

 

심혈관질환을 예방하는 가장 확실한 방법은 심혈관질환에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 건강을 위해 식단 조절을 철저하게 하는 것이 중요해요. 따라서 무조건 몸에 좋다고 먹는 것보다는 심혈관질환에 좋은 음식과 효능을 체크하고 체계적으로 심혈관 질환을 미리 관리하는 것이 필요하겠어요.

 

오늘은 저와 함께 심혈관질환에 좋은 음식을 알아볼께요.

 

 

심혈관 질환

 

심혈관 질환은 전 세계 사망원인의 1위를 차지할 만큼 위험한 질병인데요. 심혈관 질환은 어느 한 병을 가리키는 것이 아니라 심혈관과 관련되어 발생하는 여러 질병을 모아서 부르는 말이에요.

 

원래 우리의 몸은 신체 각 부분이 각자의 기능을 담당하고 있는데요. 기능이 정상적으로 작동되기 위해서는 산소와 영양분을 필요로 해요. 각 기관에 필요한 산소와 영양분은 혈관을 통해 분배가 되는데요. 심장에서 만들어지는 혈액이 혈관을 통해 몸 구석 구석을 돌면서 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하죠. 

 

 

심장도 다른 기관과 마찬가지로 관상동맥을 통해 산소와 영양 공급을 받는데, 어떤 이유로 인해 제대로 공급을 받지 못하게 되면 심장이 조금씩 괴사하게 되면서 심장 기능 장애가 나타나게 되요. 관상동맥 질환도 나타나면서, 고지혈증이나 동맥경화 등이 발생하게 되고, 이러한 질환은 협심증이나 심근경색, 뇌졸중을 유발하면서 심혈관질환이 나타나게 되요.

 

 

심혈관 질환 증상

 

심혈관질환은 다양한 질환을 통징하는 말인데요. 각 질환에 따라 증상이 조금씩 다를 수는 있어요. 하지만 심혈관질환 증상의 대표가 되는 것은 크게 5가지가 있어요.

 

심혈관질환 증상 하나. 기침

심혈관질환 증상 중 가장 먼저 나타나는 것은 기침이에요. 특별히 감기나 몸살 증상이 아님에도 계속되는 기침이 보인다면 심혈관질환을 의심해볼 수 있어요. 심혈관질환 중 심부전이나 심장 관련 질환의 경우 마른 기침이 나타나는 경우가 많아요. 또한 천식과 같이 거칠게 숨을 쉬는 소리나 헐떡이는 현상이 나타난다면 진단을 받아보는 것이 좋아요.

 

 

심혈관질환 증상 둘. 체중 증가

 

두번째 심혈관질환 증상은 체중 증가인데요. 몸이 갑자기 붓거나 특별히 식단이 바뀐 것이 없는데 갑자기 체중이 급격하게 증가한다면 심부전으로 인한 심혈관질환 증상일 수 있어요. 심혈관질환은 혈액이 제대로 전달되지 않으면서 산소 및 영양분 부족으로 나타나게 되는데요. 앞서 말씀드린 관상동맥 경화나 고지혈증, 당뇨병 등의 원인으로 발생할 수 있어요.

 

 

심혈관질환 증상 셋. 어지러움
 
심혈관질환 증상 세번째는 어지러움 증상인데요. 심혈관질환 중 부정맥에 문제가 생길 경우 어지러움을 쉽게 느끼게 되요. 이는 기립성 저혈압으로 인한 어지러움으로 주로 잠을 자고 일어나는 아침에 자주 느끼게 되며, 장시간 서 있거나, 앉아있다 일어나는 등 위치를 바꿀때 어지러움을 느끼게 되죠. 만약 갑자기 심한 어지러움을 느끼고, 맥박을 체크했을 때 정상보다 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛴다면 부정맥을 의심해보고 진단을 받아보는 것이 좋아요.

 

 

심혈관질환 증상 넷. 다리 통증

네번째 심혈관질환 증상은 다리 통증이에요. 이때 다리 통증은 찌릿찌릿한 느낌의 통증인데요. 심혈관질환이 심장에만 영향을 끼치는게 아니라 심장의 문제로 혈액 제공을 잘 하지 못할 경우 신체의 다른 부분에 동맥경화가 발생할 수 있어요. 동맥경화는 혈관이 막혀 혈액공급이 잘 되지 않는 현상인데요. 그로 인해 손이나 발 등에 혈액순환이 잘 되지 않아 찌릿찌릿한 통증을 느끼게 되죠.

 

심혈관질환 증상 다섯. 잇몸 통증

다섯번째 심혈관질환 증상은 잇몸이나 얼굴 통증이에요. 충치나 잇몸에 문제가 없는데도 잇몸이나 턱부분 통증이 있다면 심혈관질환 증상을 의심해 볼 수 있는데요. 심근경색이나 협심증 등의 심혈관질환 증상으로 어깨나 겨드랑이, 잇몸과 턱 통증을 느낄 수 있다고 해요.

 

 

 

심혈관질환에 좋은 음식

 

심혈관질환 증상을 예방하기 위해서는 심혈관질환에 좋은 음식을 챙겨 먹는것이 중요해요. 심혈관질환을 예방하는 가장 확실한 방법은 육류 등의 동물성 단백질 섭취를 줄이는 것인데요. 그렇다고 단백질을 아예 줄일 수는 없죠. 따라서 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 먹는 것이 심혈관질환 증상을 예방하는데 도움이 되요.

 

심혈관질환에 좋은 음식을 살펴볼께요.

 

하나. 두부

 

심혈관질환에 좋은 음식의 가장 첫번째 식품은 두부에요. 두부에는 오메가 3이 풍부한데요. 특히 리놀렌산의 경우 체내에서 혈전의 생성을 막아주기 때문에 심혈관질환을 예방하는데 탁월하다고 알려져 있어요. 연구 결과에 따르면 두부를 규칙적으로 섭취하는 경우 심혈관질환 증상이 감소하는 효과가 있다고 해요. 또한 실험을 통해 두부의 단백질을 주사하니 피하지방이 감소하고 혈당이 낮아지는 효과도 있다고 하네요.

 

 

두부는 심혈관질환에 좋은 음식인 것은 혈전 예방 뿐만 아니라 고혈압을 예방하는 역할도 해요. 식물성 단백질인 두부를 섭취하면 동물성 단백질을 섭취했을 때보다 혈중 나트륨 농도가 더 낮아진다고 해요. 그로 인해 소화 과정에서 생성되는 분해물이 혈압을 높이는 효소인 앤지오텐신의 활성을 억제하는 효과도 있다고 해요. 

 

 

둘. 사과

 

심혈관질환에 좋은 음식 두번째 식품은 사과에요. 사과는 아침에 먹으면 좋은 식품으로 알려져 있는데요. 사과에 들어있는 수용성 섬유인 펙틴은 체내에서 장의 콜레스테롤 흡수를 차단하는 역할을 해요. 또한 사과에 들어있는 폴리페놀은 항산화 성분으로, 우리 몸의 유해 산소인 활성산소가 세포를 공격하고 파괴하는 것을 막아주기 때문에 심혈관질환 증상을 예방하는데 도움을 받을 수 있죠.

 

 

셋. 검은콩 

 

세번째 심혈관질환에 좋은 음식은 검은콩이에요. 검은콩은 체내의 콜레스테롤을 낮춰주는 역할이 매우 뛰어난데요. 꾸준히 검은콩을 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 제거해주기 때문에 혈액 순환 개선에 도움을 받을 수 있어요. 또한 체내의 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 해준다고 해요.

 

 

넷. 꽃송이버섯 
네번째 심혈관질환에 좋은 음식은 꽃송이버섯이에요. 꽃송이버섯에는 베타글루칸 성분이 매우 풍부하다고 알려져 있어요. 베타글루칸 성분은 항산화 및 항암 효과가 있는 것으로 유명한데요. 그뿐만 아니라 체내에서 콜레스테롤을 낮춰주며 혈액이 맑아지고 혈관을 깨끗하게 하는 효과가 있어요. 

 

 

다섯. 고구마

 

고구마 역시 심혈관질환에 좋은 음식 중 하나에요. 폴리페놀이 풍부한 고구마는 규칙적으로 섭취할 경우 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하는 효과가 있어요. 그로 인해 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 또한 고구마에는 칼륨이 많이 포함되어 있는데요. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있으므로 심혈관질환 증상 예방에 도움이 되죠.

 

 

여섯. 호두

 

견과류는 건강에 좋다고 알려져 있죠. 심혈관질환에도 호두를 포함한 견과류가 매우 효과적이에요. 특히 호두는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부하기 때문에 규칙적으로 섭취를 할 경우 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어요. 

 

우리 몸은 콜레스테롤이 산화하면서 나쁜 콜레스테롤로 변하게 되는데요. 콜레스테롤은 혈관 벽에 염증을 유발하여 다양한 심혈관질환을 유발하죠. 하지만 견과류에 들어있는 리놀레산 성분이 혈관을 튼튼하게 하고 콜레스테롤을 제거해 줌으로써 고지혈증이나 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방할 수 있어요.

 

 

일곱. 마늘

 

심혈관질환에 좋은 음식으로 마늘을 많이 섭취하는게 좋아요. 마늘은 콜레스테롤을 제거하는 식품으로 매우 유명해요. 마늘에는 항산화 성분이 매우 풍부하고 비타민이나 무기질도 많이 들어있는데요. 혈액순환을 돕고 면역력을 향상시켜 심혈관질환 증상을 줄이는데 효과가 있죠.

 

 

여덞. 오트밀

 

수용성 섬유질이 풍부한 오트밀은 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막아주는 역할을 해요. 또한 체내에 있는 콜레스테롤을 녹이는 효과가 있기 때문에 심혈관 질환 예방을 위해 꾸준히 섭취해주는 것이 좋아요.

 

 

아홉. 양파

 

양파 효능은 이미 여러 연구를 통해 잘 알려져 있는데요. 다양한 효능 중 양파에 풍부한 퀘르세틴 성분이 항염 및 항암 효과와 혈전 제거에 탁월하다고 해요. 따라서 양파를 매일 반쪽씩 섭취할 경우 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선하여 심혈관 관련 질환 예방에 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

열. 블루베리

 

눈 건강에 좋은 식품으로 알려진 블루베리는 심혈관질환에 좋은 음식으로도 활용할 수 있어요. 블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 혈압을 낮추어주고 혈관을 확장시켜주어 혈액순환을 개선하는 효과가 있어요. 혈액순환이 원활해지면 심혈관질환을 예방할 수 있게 되죠. 블루베리 외에도 베리류에 속하는 아로니아나 딸기 역시 심혈관질환에 좋은 음식이 될 수 있어요. 특히 딸기에는 딸기에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 효과가 있어 건강에 큰 도움을 받을 수 있어요. 

 

이상으로 심혈관질환에 좋은 음식과 심혈관질환 증상에 대해 알아보았어요.

모두 건강하세요.

 

 

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