아보카도 효능 11가지

 

 

아보카도 효능

 

숲속의 버터라고 알려진 아보카도는 사람에 따라서 호불호가 많이 갈리는 식품이에요. 아보카도를 좋아하는 분들은 다양한 요리에 아보카도를 곁들여 드시기도 하는데요. 아보카도를 느끼하게 여기시는 분들은 드시기를 꺼려하시죠. 저 역시 아보카도를 임신 기간에 접하게 되었는데요. 임신에 아보카도 효능이 있다고 해서 한동안 많이 먹기도 했어요. 물론 출산 후에는 아보카도는 잘 먹지 않게 되네요.

 

 

멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강 과일, 슈퍼푸드로 알려져 있어요. 과거에는 국내에서 구하기 어려워 아보카도는 생소한 과일이었지면 요즘은 국내에서 아보카도 효능이 알려지면서 그 수요도 늘고 주변에서 쉽게 접할 수 있게 되었죠.

 

오늘은 다양한 아보카도 효능에 대해 소개해드릴께요.

 

 

아보카도 효능

 

아보카도 효능 하나. 임신

 

아보카도 효능 중 가장 먼저 소개해드릴 내용은 임신인데요. 저같은 경우 임신을 위해 또 임신 시간동안 아보카도를 즐겨 먹었어요. 아보카도는 이미 임신을 준비하는 분들에게 매우 좋은 식품으로 알려져 있는데요.

 

아보카도에는 엽산이 풍부하여 임신을 준비하는 여성 혹은 임산부와 태아의 건강이 도움이 된다고 해요. 엽산은 태아의 신체를 구성하는 필수 요소로 엽산이 부족하게 되면 선천적인 기형을 유발할 수 있죠.

 

 

아보카도 효능 둘. 항암 효과

 

두번째 아보카도 효능은 암 예방이에요. 아보카도에는 베타카로틴 성분이 풍부하다고 알려져 있어요. 베타카로틴 성분은 대표적인 항산화 물질이죠. 우리 몸은 나이가 들면서 활성산소가 쌓기게 되는데요.

 

 

활성산소는 건강한 세포를 공격함으로 인해 세포에 염증 및 암을 유발시켜요. 하지만 아보카도에 풍부한 베타카로틴 성분은 체내에서 활성산소를 억제함으로 인해 세포를 보호하고 암 세포의 생성이나 전이를 막아주는 역할을 하죠. 그로 인해 아보카도를 꾸준히 섭취할 경우 암을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 셋. 다이어트

 

세번째 아보카도의 효능은 체중감량 효과에요. 아보카도의 느끼한 맛때문에 살이 많이 찔거라고 생각하는 분들이 계신데요. 아보카도는 당분 함량이 적고 포만감이 풍부한 식품이기 때문에 다이어트를 위해 식사 전에 반개씩 섭취하는 것은 매우 효과가 좋다고 해요. 

 

 

아보카도에는 다양한 영양분이 가늗한데요. 앞서 말씀드린 엽산이나 철분 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민과 불포화지방산이 풍부하다고 알려져 있어요.

 

연구 결과에 따르면 매일 아보카도를 1/4~1/2개 씩 먹을 경우 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 효과가 있으며 복부지방을 감소시키는 역할을 한다고 해요. 이는 아보카도의 불포화 지방산이 축적되지 않고 에너지로 사용되면서 체중 조절에도 영향을 끼치게 되는 것이죠.

 

 

특히 아보카도 속의 칼륨 성분은 우리 몸 속의 나트륨을 배출시키는 역할을 돕는데요. 나트륨이 몸에 많을 경우 수분을 끌어당겨 몸을 쉽게 붓게 하고 체내 독소를 쌓이게 하죠. 이는 세포의 손상을 유발하게 되는데요. 아보카도 섭취를 통해 이런 부분을 예방할 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 넷. 피부 건강

 

네번째 아보카도 효능은 피부 건강 효과에요. 피부 관리 및 노화 방지를 위해 매일 아보카도를 섭취하는 것이 좋다고들 말해요. 그 이유는 아보카도에 비타민과 항산화 물질이 매우 풍부하기 때문인데요. 아보카도에 풍부한 비타민 B와 비타민 E 그리고 베타카로틴 성분은 우리 몸에서 피부 세포를 건강하게 하는 역할을 해요.

 

 

우리 몸은 활성산소로 인해 공격을 받으며 세포가 염증을 일으키거나 노화를 겪게 되는데요. 아보카도를 섭취함으로 인해 비타민과 항산화 물질, 불포화지방산이 피부 세포의 벽을 튼튼하게 하고 활성산소로부터 피부를 보호하는 역할을 하죠. 또한 손상된 피부를 회복시키는데도 도움을 준다고 해요.

 

그밖에도 아보카도는 피부를 촉촉하게 유지하며 피부톤을 밝게 해주는 효과가 있기 때문에 평소 아보카도를 꾸준히 섭취하면 잡티 제거와 주름 예방에 효과를 볼 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 다섯. 혈압 조절

 

다섯번째 아보카도 효능은 혈압 조절 효과에요. 아보카도의 칼륨 성분은 체내에서 혈압을 조절하는데 도움을 주는데요. 나이가 들수록 혈압이 상승하게 되면서 각종 질병의 원인이 된다는 것을 다들 잘 알고 계실거예요. 특히 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 고혈압은 물론 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관계 질환이 발생하기 쉬워지죠.

 

 

하지만 아보카도를 섭취하는 것만으로도 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 혈압을 조절하여 안정화 시킬 수 있다는 연구 결과들이 있어요. 따라서 아보카도 먹는법을 통해 매일 반개씩 아보카도를 섭취한다면 심혈관계 질환을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 여섯. 시력 보호

 

여섯번째 아보카도 효능운 시력 보호 및 개선 효과에요. 현대인들은 컴퓨터 혹은 스마트폰 사용시간이 길어짐으로 인해 쉽게 눈의 피로를 느끼고 시력이 나빠지거나 안질환에 노출되는 확률이 더 높다고 하는데요. 그로 인해 눈에 좋은 비타민인 루테인 등을 챙겨 드시는 분들이 많으실거예요.

 

 

하지만 아보카도 효능에 눈 건강도 포함이 되기 때문에 이제 아보카도를 섭취하여 시력 보호를 하는것도 좋을 듯 해요. 아보카도에는 눈에 좋은 성분인 루테인은 물론 제아잔틴, 비타민 A등이 풍부하게 들어있는데요. 이들 성분은 우리 눈의 망막 세포에 작용을 하여 눈을 건강하게 보호하고 망막 세포 손상을 예방 및 개선하는데 도움을 준다고 해요. 

 

 

그로 인해 아보카도 섭취를 통해 녹내장이나 백내장, 황반변성, 노안 및 안구질환 등을 예방하는데 도움을 받을 수 있게 되죠. 또한 안구건조증이나 시력 보호에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 아보카도에 있는 항산화 물질들은 활성산소로부터 망막 세포를 보호하는 역할을 하며 눈의 노화를 예방하는데 효과가 있다고 해요. 따라서 평소 루테인 섭취와 함께 아보카도를 꾸준히 섭취해준다면 눈의 피로는 물론 시력 보호 및 눈의 노화를 예방하는 효과도 보실 수 있겠어요.

 

 

아보카도 효능 일곱. 피로 회복

 

일곱번째 아보카도 효능은 피로 회복 효과에요. 아보카도에는 비타민과 미네랄, 항산화 성분, 아미노산 등 영양분이 매우 풍부하여 전 세계인들의 사랑을 받고 있는데요. 그로 인해 매일 아보카도를 섭취하는 것만으로도 피로 회복 효과를 볼 수 있다고 해요. 우리 몸은 스트레스를 받으면 젖산이 쌓이면서 피로를 느끼게 되는데요. 아보카도 섭취를 통해 젖산을 분해하고 노폐물을 배출하는 효과를 볼 수 있죠. 

 

 

아보카도 효능 여덞. 치매 예방

 

여덟번째 아보카도 효능은 뇌 건강이에요. 아보카도에는 오메가3와 불포화 지방산, 비타민E 등이 매우 풍부하다고 알려져 있어요. 오메가3은 특히 뇌 건강에 영향을 주는 성분인데요. 뇌 세포를 보호하고 자극하여 기억력 향상 및 치매 예방 효과를 볼 수 있다고 해요. 따라서 공부를 하는 수험생들의 두뇌 기능 개선에도 도움을 받을 수 있겠어요.

 

 

아보카도 효능 아홉. 빈혈 예방

 

아보카도 효능 아홉번째는 빈혈 예방 효과에요. 아보카도 안에는 철분이 매우 풍부한데요. 그로 인해 초기 임산부 혹은 평소 빈혈로 고생하시는 분들에게 빈혈 예방 효과도 볼 수 있어요. 또한 아보카도를 섭취하면 여성호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있기 때문에 여성들에게 아보카도 효능은 매우 뛰어나다고 할 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 열. 소화

 

열번째 아보카도 효능은 소화를 돕는 기능이에요. 아보카도에는 식이섬유가 풍부해요. 식이섬유는 우리 몸에서 장운동을 활성화 시킨다고 알려져 있는데요. 아보카도를 섭취하게 되면 아보카도 속에 있는 풍부한 식이섬유가 장의 운동을 촉진하고, 몸 속의 노폐물 등을 밖으로 배출하는데 도움을 주죠. 그로 인해 소화 기능을 높일 수 있으며, 변비 개선 및 예방 효과를 볼 수 있어요. 또한 숙변 제거 등을 통해 장이 건강해지면 몸 전체의 면역력에도 영향을 끼치게 되죠.

 

 

 

아보카도 효능 열하나. 면역체계 개선

 

아보카도 효능으로 면역체계 개선 효과를 볼 수 있어요. 면역력은 우리 몸에서 매우 중요해요. 특히 코로나로 인해 면역력에 대한 중요성이 더 강조되고 있는데요. 면역력이 강화되어야 외부로부터의 세균이나 질병으로부터 몸을 보호할 수 있기 때문이죠.

 

 

아보카도에는 비타민과 항산화 성분, 미네랄이 매우 풍부한데요. 이들 성분은 우리 몸속에서 세포 벽을 튼튼하게 하며 신진대사를 높여 면역체계를 개선하는데 도움을 줘요. 또한 식이섬유가 풍부한 아보카도는 장 건강을 통해 장 속 유해세균의 증식을 도와 몸 전체를 건강하게 만들어주는 역할도 하죠. 연구 결과 꾸준히 아보카도를 섭취하는 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 감기나 잔병들에 걸릴 확률이 낮아진다고 하니 아보카도를 평소 섭취해주시는 것도 좋겠어요.

 

 

 

아보카도 먹는법

 

아보카도 효능이 매우 다양하기 때문에 그동안 아보카도를 드시지 않던 분들도 아보카도 먹는법이 궁금하실텐데요. 느끼한 아보카도를 보다 쉽게 먹는법을 알려드릴께요. 저도 아래 방법들을 이용해 아보카도를 꾸준히 먹었었어요.

 

아보카도 먹는 방법 하나. 아보카도 주스

아보카도 먹는 방법 중 가장 쉬운 방법은 아보카도를 믹서기에 갈아서 주스로 마시는 건데요. 아보카도 껍질을 까고 가운데 딱딱한 씨를 제거한 뒤에 바나나 혹은 레몬과 함께 넣어서 갈아주세요. 그럼 아보카도를 그냥 먹는것보다 훨씬 맛있고 부드럽게 드실 수가 있어요. 

 

 

아보카도 먹는 방법 둘. 샐러드

두번째 아보카도 먹는 방법은 아보카도를 깍뚝 썰기를 해서 야채, 과일들과 함께 샐러드로 먹는거예요. 아보카도 크기가 작아지면 통채로 먹는것보다 먹기 쉬워지는데요. 큐브 치즈와 같은 식감이기 때문에 샐러드로 너무 잘 어울려요. 특히 느끼함을 줄이고 싶다면 새콤한 과일인 오렌지나 레몬 등과 함께 드시면 새콤 달콤한 맛을 느끼실 수 있어요.

 

 

아보카도 먹는 방법 셋. 샌드위치

 

이미 시중에 아보카도 샌드위치가 많이 나와있는데요. 아보카도 먹는 방법으로 샌드위치도 매우 좋아요. 아보카도를 얇게 편으로 썰어준다음 식빵이나 베이글 사이에 베이컨이나 햄, 양상추 등과 함께 넣어주면 치즈 대용으로 맛있는 샌드위치가 완성되요.

 

아보카도 먹는 방법 넷. 비빔밥

네번째  아보카도 먹는 방법은 아보카도 명란 비빔밥이에요. 아보카도에 명란이 함께 들어가기 때문에 아보카도 초급자들도 쉽게 먹을 수 있으며 의외의 맛을 느낄 수 있어요. 명란이 없다면 간장을 넣거나, 아보카도를 간장에 찍어 먹어도 이색적인 맛을 느끼실 수 있어요.

 

 

아보카도 먹는 방법 다섯. 스프레드

다섯번째 아보카도 먹는 방법은 아보카도 스프레드를 만들어 잼과 같은 형태로 먹는거에요. 아보카도에 마요네즈, 크림치즈, 레몬즙을 섞어서 함께 갈아주면 장시간 보관이 가능한 스프레드가 완성되요. 식빵이나 베이글에 찍어 먹으면 그만이죠.

 

이상으로 아보카도 효능에 대해 알아보았어요.

 

 

지금 인기있는 글

 

임신 초기증상 은 언제부터 증상 체크리스트

착상에 좋은 음식, 착상 잘되는 방법 경험 총정리

콜라비 효능 부작용 먹는법 총정리

아로니아 효능

보스웰리아 효능

레몬밤 효능