아연이 많은 음식 및 효능
면역력이 중요한 지금 시대에 몸에 좋은 영양소를 챙기는 것은 매우 중요해요. 그중 오늘은 아연 효능 및 아연이 많은 음식에 대해 소개해드리고자 해요.
아연은 우리 몸의 면역력을 향상시켜주는 대표적인 음식으로 붉은 육류와 굴 등에 풍부하게 들어있다고 알려져 있어요. 성인 남성의 경우 아연 하루 권장량은 11mg이며, 성인 여성의 경우 8mg을 섭취해주면 좋다고 해요. 또한 청소년의 경우 8~9mg, 8세 이하 아동의 경우 하루에 아연을 3~5mg 정도 섭취해주면 면역력 향상에 도움을 받을 수 있죠.
우리 몸에 아연이 부족하게 되면 아토피, 천식, 알러지성 비염, 결막염 등과 같은 면역 관련 질환 발생 확률이 높아진다고 해요. 따라서 하루 권장량에 맞는 아연 섭취는 필수라고 할 수 있죠.
오늘은 아연 효능 및 아연이 많은 음식을 정리해볼께요.
아연 효능
아연 효능 하나. 면역력 증가
아연의 필요성으로 가장 중요한 것은 면역력과 관련된 것인데요. 앞서 아연 부족 현상의 대부분이 면역력 저하로 인해 발생하는 질환임을 알 수 있었어요. 아연은 신체 발달의 필수적인 미네랄로, 우리 몸의 세포와 단백질 생성에 도움을 줘요.
아연 효능 둘. 성장
아연은 어린이의 성장에 필수 요소예요. 아연은 우리 몸의 세포를 구성하고 체내의 대사과정이나 반응을 조절하는 역할을 하기 때문이죠. 따라서 성장기 어린이들에게 아연이 많은 음식 위주의 식단을 챙기는 것은 매우 중요해요.
아연 효능 셋. 당뇨 예방
아연이 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 하네요. 아연을 섭취하면 체네의 인슐린 분비를 도와 혈당 조절을 잘 할 수 있도록 돕는다고 해요. 따라서 당뇨 예방은 물론 당뇨병 완화에도 적당한 아연 섭취는 필요해요.
아연이 많은 음식
아연 부족 현상이 나타날 경우 비타민제 등을 통해 아연을 섭취할 수도 있어요. 하지만 평소 아연이 많은 음식을 통해 자연스럽게 아연을 섭취해주는 것이 좋은데요.
다양한 음식 중 아연이 많은 음식을 모아보았어요.
아연이 많은 음식 하나. 육류
붉은 육류는 아연이 많은 음식의 가장 대표적인 식품이예요. 소고기, 양고기, 돼지고기를 포함한 모든 종류의 고기에는 아연이 풍부하게 들어 있는데요. 소고기 100g에는 아연이 7mg 정도 들어 있기 때문에 성인 하루 권장량의 약 50%를 포함하고 있어요.
육류 섭취는 아연 뿐만 아니라 철분, 비타민 B 등 다양한 영양소를 제공해 주는데요. 다만 육류 위주의 식단을 짤 경우 암이나 심장병 등 성인병 발생 위험이 있기 떄문에, 항상 과일이나 야채와 함께 고기를 드시는 것이 아연 섭취와 건강을 다 지키는 좋은 방법이라고 할 수 있어요.
아연이 많은 음식 둘. 굴
아연이 많은 음식으로 두번째로 꼽는것은 바로 굴이예요. 바다의 우유라고 불리는 굴은 남성들에게 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 그 이유는 바로 아연이 풍부하기 때문이예요.
아연이 풍부한 굴을 섭취하면 세포의 재생을 돕고, 몸에 축적된 납을 배출하여 중금속을 해독시켜 주는 효능이 있다고 해요. 굴 100g 당 아연이 13.2mg 정도 들어 있기 때문에 아연이 많은 음식으로 자주 드셔주시는게 좋아요.
아연이 많은 음식 셋. 계란
아연이 많은 음식으로 간편하게 먹을 수 있는 식품으로는 계란이 있어요. 계란 100g에는 아연이 약 4.2mg 정도 들어있는데요. 계란 노른자에 아연이 풍부하게 들어있기 때문에 혹시 노른자를 안 드시는 분들이라면 이제 계란 노른자도 함께 섭취해주시면 좋아요.
계란은 아연 뿐만 아니라 단백질과 비타민, 셀레늄 등이 풍부한 저칼로리 식품으로 건강에 도움이 되기 때문에 매일 매일 드셔주는게 좋아요.
다만 노른자를 많이 먹을 경우 콜레스테롤이 증가할 수 있기 때문에 하루에 2개정도가 적당하다고 해요.
아연이 많은 음식 넷. 유제품
치즈와 우유와 같은 유제품에도 아연이 풍부하다고 알려져 있어요. 유제품의 경우 아연의 흡수가 비교적 높기 때문에 꾸준히 섭취해주시면 좋다고 해요. 치즈의 경우 100g당 아연이 하루 권장량의 30% 정도가 포함되어 있다고 해요. 따라서 간식으로 아연이 풍부한 유제품을 드시면 부족한 아연을 보충해줄 수 있어요.
아연이 많은 음식 다섯. 시금치
보통 과일이나 채소에는 아연이 많지 않은데요. 그나마 채소 중 아연이 많은 음식을 꼽자면 시금치를 드시면 좋겠어요. 시금치는 채소 중 아연을 포함하고 있는 음식인데요. 시금치 100g 당 약 1.3mg 아연이 함유되어 있어요.
시금치는 아연 뿐만 아니라 다양한 영양소가 들어있는데요. 비타민 C도 풍부하기 때문에 중년 남성들에게 매우 좋은 식품으로 알려져 있어요.
시금치를 꾸준히 섭취할 경우 남성 갱년기에 도움이 되며, 심장질환, 당뇨, 암, 신경 퇴행성 질환을 예방하는데 효과가 있다고 하네요.
아연이 많은 음식 여섯. 견과류
견과류에는 미네랄이 풍부하여 건강 간식으로도 많이 찾으시는데요. 잣, 땅콩, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 아연을 섭취하는데 도움이 되요. 견과류 중 아연 함량이 비교적 높은 식품은 캐슈너트인데요. 캐슈너트30g에는 하루에 필요한 아연이 약 15~20% 정도 들어있다고 해요.
견과류는 아연 외에도 건강에 좋은 지방과 섬유질, 비타민과 미네랄을 포함하고 있어, 꾸준히 섭취할 경우 암이나 당뇨 등의 질환을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있어요. 따라서 간식으로써 견과류를 드셔주시면 아연 섭취와 함께 질병 예방에도 도움을 받을 수 있죠.
아연이 많은 음식 일곱. 게
갑각류의 대표 식품인 게는 아연이 많은 음식으로 알려져 있어요. 게 100g 당 약 6.5mg의 아연이 들어 있으며, 아연 외에도 칼슘과 필수 아미노산, 키토산이 풍부하다고 하네요. 게를 섭취할 경우 우리 몸의 내장 기능을 원할하게 만들어 주고, 망막을 형성시켜 시력을 보호하며, 빈혈을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 있다고 알려져 있어요.
게 뿐만 아니라 랍스터 등도 아연이 많은 음식으로 알려져 있기 때문에 평소에 꾸준히 섭취해주시면 좋아요.
아연이 많은 음식 여덞. 닭가슴살
다이어트 식단에서 빠질 수 없는 닭가슴살은 단백질 외에도 아연, 셀레늄, 비타민A, 비타민D 등이 풍부한 식품으로 알려져 있어요. 또한 혈관을 보호하는 불포화지방산과 필수아미노산이 풍부하여, 닭가슴살을 꾸준히 섭취하면 고혈압 등의 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 되요.
아연이 많은 음식 아홉. 다시마
다시마와 같은 해조류 또한 아연이 많은 음식인데요. 다시마에는 아연 이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줘요. 또한 칼슘과 칼륨 함량이 높아 다이어트와 부종에도 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있어요.
이상으로 아연 효능과 아연이 많은 음식들을 살펴보았어요.
평소 식사를 하실때 맛있고 건강하게 아연을 챙겨 드세요.
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