마그네슘 부족현상 총정리

 

마그네슘 부족현상

 

 

마그네슘 부족현상 총정리

 

눈꺼풀의 경련이 일어날경우 마그네슘 부족때문이라는 말을 많이 들어보셨을거예요. 마그네슘은 우리 몸에서 신경이 정삭적으로 작용하도록 돕는 역할을 하는데요. 마그네슘 부족현상이 나타나면 신체의 스트레스로 인한 경련, 우울함, 손떨림, 불안증 등 다양한 증상들이 나타난다고 해요. 보통 비타민에 대해 중요성은 많이 강조되지만 상대적으로 마그네슘 중요성에 대해서는 소홀했었는데요. 오늘은 마스네슘 부족현상에 대해 알아보고자 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

 

마그네슘은 우리 몸을 구성하는 무기질 중 네번째를 차지하는 만큼 많은 비중을 차지하고 있는데요. 에너지 생성 과정에 영향을 끼칩며, 지방과 단백질 합성, 근육 수축 등의 역할을 하는데 도움을 주기도 해요.

 

성인 남성의 경우 하루에 285mg의 마그네슘을 필요로 하며, 성인 여성의 경우 235mg의 마그네슘이 충족되어야 하는데요. 마그네슘 하루 권장량의 경우 하루 필요량의 120% 정도를 섭취하라고 하기 때문에 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상을 섭취해주는 것이 좋다고 해요.

 

마그네슘 부족현상

 

 

마스네슘의 경우 비타민제를 통해 부족한 양을 보충할 수 도 있지만 마스네슘이 풍부한 음식을 통해서도 매일 섭취를 해주시면 좋아요.

 

마그네슘이 풍부한 음식에는 아몬드, 땅콩, 호두, 잣, 대두, 보리, 현미, 통밀등의 견과류와 곡물류, 우유, 계란, 시금치, 무청, 근대, 컬리플라워, 브로콜리, 당근 등이 있어요. 또한 비타민 D는 마그네슘의 흡수를 돕기 때문에 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 섭취하시면 마그네슘 흡수를 높일 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘이 부족하게 되면 신체에서 다양한 현상들이 발생하게 되요.

 

하나. 근육경련

마그네슘 부족현상으로 가장 잘 알려진 것은 근육 경련이예요.

마그네슘은 근육과 신경이 작용하는데 중요한 역할을 하는데요. 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 할 때 마그네슘을 필요로 해요. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주기 위하여 필요한 칼슘의 흡수율과 배출을 촉진하여 비율을 맞추는 역할을 하죠.

 

마그네슘 부족현상

 

그런데 만약 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지고 근육이 제대로 이완되지 못하면서 근육이 뭉치게 되요. 심할 경우에는 근육 경련 증상이 발생하기도 하죠. 단순히 눈 주위의 경련이 일어날 수도 있지만 마그네슘 부족현상으로 심장에서 근육 경련이 일어날 경우 부정맥이나 협심증, 심근경색까지 유발할 수 있기 때문에 마그네슘 부족을 가볍게 생각해서는 안되요.

 

마그네슘 부족현상

 

둘. 피로감 유발

마그네슘 부족현상 두번째 증상은 피로감을 느끼게 된다는 건데요. 앞서 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성에 영향을 미친다고 하였는데요. 마그네슘이 무족하게 되면 체내에서의 에더니 전달 및 순환이 제대로 일어나지 않으면서 쉽게 피로감을 느끼게 된다고 해요. 따라서 이유 없이 피로감을 자주 느낀다면 마그네슘 부족현상을 의심해 볼 수 있어요. 피로감이 심해지면눈꺼풀 떨림 현상이 자주 발생하기도 해요.

 

셋. 수면 장애

마그네슘 부족현상으로 수면 장애가 발생하기도 해요. 마그네슘은 우리 몸의 근육과 뇌의 긴장을 풀어주고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는데요. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 숙면에 도움을 주는 성분인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있다고 해요. 그로 인해 수면 장애가 발생하기도 하죠. 특히 잠자기전 마시는 커피나 술은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 수면 장애를 유발하는데 악영향을 끼칠 수 있어요.

 

 

넷. 피부 감각

마그네슘 부족현상으로 피부의 따끔거리는 증상을 호소하는 분들도 계세요. 마그네슘은 우리 몸의 신경에 영향을 끼치기 때문에 체내에서 마그네슘이 부족할 경우 손이나 발, 또는 얼굴 피부의 감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌이 들기도 한다고 해요.

 

다섯. 두통

마그네슘 부족현상 다섯번째는 두통이예요. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 신경전달물질의 생성에 영향을 끼치고 그로 인해 두통 혹은 편두통을 유발할 수 있다고 해요. 이 마그네슘 부족현상으로 나타날 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 신경전달물질의 체내 배출을 방해하며, 근육 조절 기능이 저하되어 두통이 발생하기도 해요. 따라서 자주 두통이 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수도 있어요.

 

마그네슘 부족현상

 

여섯. 뼈건강

마그네슘 부족현상이 뼈 건강 특히 골다공증과 연관이 있어요. 골다공증은 체내에 영양소가 결핍되거나 마그네슘이 부족의 경우에도 발생할 수 있는데요. 마그네슘은 70%정도 뼈에 저장되기 때문에 마그네슘 결핍이되면 뼈의 형성에 필요한 조골세포의 증식을 억제하고 반대로 뼈를 안좋게 하는 파골세포를 생성하여 뼈를 약화시킨다고 해요. 또한 마그네슘 부족이 칼슘의 체내 흡수를 낮추기 때문에 골다공증에 더 악영향을 미칠 수 있다고 하네요.

 

일곱. 혈압

마그네슘 부족현상으로 고혈압이 발생할 수도 있어요. 마그네슘은 체내에서 혈관의 이완을 돕는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 혈압이 쉽게 높아지기 때문에 고혈압의 가능성이 더 높아지겠죠. 따라서 혈압을 안정시키기 위해서는 체내의 부족한 마그네슘을 보충해주는 것이 필요하겠어요.

 

마그네슘 부족현상

 

여덞. 불안감

마그네슘 부족현상으로 감정 기복이 심해지며 불안감이나 우울증 발생 확률이 높아진다고 해요. 마그네슘이 부족하게 되면 뇌의 기능을 둔화시키며 기분을 조절하는 기관의 활동을 저해시키는데요. 그로 인해 집중력이 저하되고 초조함이나 우울감을 쉽게 느낄 수 있다고 해요.

 

 

 

그 밖에도 마그네슘 부족현상에는 생리통, 변비 증성, 극심한 갈증이나 배고픔, 잦은 배뇨, 체중 감소, 가려움증 등 다양한 증상이 발생할 수 있다고 하네요. 마그네슘이 부족하게 되면 단순히 신체 증상만 나타나는 것이 아니라 심할 경우 심혈관계 질환이나 감각 이상증상, 고지혈등 등 다향한 질병을 유발할 수 있기 때문에 항상 필요한 양의 마그네슘을 섭취하도록 노력하는 것이 필요해요.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상이 나타날 경우에는 마그네슘이 풍부한 식품들을 꾸준히 섭취해주는 것이 중요해요.

다만 식품으로 섭취가 불가능할 경우에는 마그네슘 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것도 좋아요. 만약 마그네슘 부족현상으로 인한 생리전증후군이나 갱년기증상도 완화하길 원한다면 비타민 E를 함께 섭취하는 것이 좋으며, 고혈압 등으로 혈행장애를 개선하고 싶다면 감마오리자놀, 우울증, 감정기복 증상에 도움 받고자 한다면 비타민 B6 등을 함께 섭취해주면 더 도움이 되요.

 

이상으로 마그네슘 부족현상에 대해 알아보았어요.

 

 

 

 

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