여자 근육량 늘리는 방법

 

여자 근육량 늘리는 방법

 

 

 

 

여자 근육량 늘리는 방법

 

요즘 집에서의 생활이 늘다보니 체중이 많이 늘어 홈트 등 운동을 하시는 분들이 많아요. 저 역시 홈트를 통해 열심히 운동을 하고 있는데요. 체중 감량과 예쁜 몸매를 위해 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는게 가장 좋다는 건 누구나 알고 계실거예요.

하지만 여성의 경우 남성에 비해 상대적으로 근육의 양과 크기가 작아 근력 운동을 해도 근육량을 쉽게 늘리기가 어려운데요. 그래서 오늘은 여자 근육량 늘리는 방법에 대해 알아보았어요.

 

 

 

 

근육량

 

우리 몸에서 근육량은 매우 중요해요. 특히 체중 감량을 위해서는 근육량을 늘리는게 매우 중요하죠. 같은 몸무게여도 근육량이 높으면 상대적으로 더 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖을 수 있다는 건 누구나 아실거예요. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지고, 항상 건강한 몸을 유지할 수 있기 때문에 매우 중요해요.

 

여자 근육량 늘리는 방법

 

 

 

근육량 늘리는 방법

 

그렇다면 근육량 늘리는 방법에는 어떤것들이 있을까요? 그리고 특히 근육량 늘리기 어려운 여자 근육량 늘리는 방법이 따로 있는지도 살펴볼께요.

 

보통 성인의 경우 남성은 몸의 40% 이상이, 여성은 34% 이상이 근육으로 되어 있다고 해요. 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있기 때문에 여자 근육량 늘리는 방법으로 가장 처음 할 일은 단백질 위주의 식단으로 바꿔주시는 거예요. 매 끼니 단백질 위주의 식사를 하거나 추가로 단백질을 보충해주시는게 필요해요.

 

근육량늘리는 방법

 

여자 근육량 늘리는 방법 두번째는 운동인데요. 식단만으로는 근육을 키우기에 무리가 있기 때문에 웨이트 트레이닝 등 운동을 통해 근육량을 늘려주시는게 효과적이예요. 근육의 성장은 자극을 통해 근육이 찢어지고 회복하는 과정을 반복하면서 근육량이 늘어나게 되요. 따라서 요일별 다른 부위의 운동을 해주고 근육이 커질 수 있도록 시간 텀을 주시는게좋아요.

 

운동과 더불어 중요한 것은 휴식인데요. 근력 운동을 하면 근육이 다시 회복될 때까지 충분한 휴식을 취해줘야 좋은 근육이 커질 수가 있어요. 따라서 적당한 운동과 함께 충분한 휴식을 취해주는 것도 여자 근육량 늘린는 방법 중 하나예요.

 

 

여성의 경우 근육 자체의 크기가 남성처럼 크지 않기 때문에 운동을 많이 한다고 해서 우락부락한 몸이 되지 않아요.

따라서 근육량 늘리는 방법을 통해 잘 먹고 잘 운동하고 잘 쉰다면 건강하고 탄탄한 몸을 갖을 수 있을거예요.

 

이상으로 근육량 늘리는 방법을 알아보았어요.

 

 

 

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