확실한 금연 방법 금연 후 몸의변화
새로운 해가 시작되면 다들 새해 계획을 세우시죠? 저 역시 2021년을 준비하며 다양한 목표를 세우고 도전할 예정인데요. 오늘은 많은 사람들이 새해 목표로 삼는 금연에 대해 이야기를 나눠보려 해요.
저는 비흡연자이지만 과거 저희 남편을 보면 금연을 도전하는게 생각보다 어렵다고 하더라고요. 아마 많은 분들이 새해에는 건강을 위해 다짐하시지만 작심삼일이 되고 말거라 생각해요.
그래서 많은 분들께 도움이 되고자 확실한 금연 방법을 모아 보았어요.
금연의 필요성
금연은 건강을 위해 꼭 필요해요. 담배나 연기에 들어있는 니코틴 및 69종의 발암물질과 7,000종 이상의 화학 물질은 폐암을 비롯한 후두암, 간암, 대장암, 위암 등 각종 암 발생의 원인이 되며, 호흡기 질환, 노화, 혈관질환 등의 발생 원인이 되기도 해요. 본인 뿐만 아니라 사랑하는 가족, 친구들에게 악영향을 끼치는 만명의 근원이기 때문에 금연은 선택이 아니라 필수라고 할 수 있죠.
확실한 금연 방법
금연이 마음만큼 쉽지 않죠. 그래도 새해에 금연하기로 마음 먹었다면 확실한 금연 방법을 알려드릴테니 꼭 성공하시길 바래요.
확실한 금연 방법
하나. 보건소 금연클리닉
가장 확실한 금연방법은 자신이 살고 있는 지역의 보건소 금연클리닉을 이용하는 것이예요. 금연은 혼자서 하기 힘들죠. 따라서 금연을 위해서는 항상 주변에 알리고 함께 해야 하는데요. 금연클리닉의 경우 전문가들이 쳬계적인 프로그램 안에서 금연을 돕기 때문에 끝까지 목표를 달성할 수 있어요. 또한 혼자가 아니라 함께 하는 사람들이 있기 때문에 서로 힘들때 의지가 되고 도움을 줄 수 있죠.
보건소 금연클리닉의 경우 무료로 진행되며, 금연 성공 시에는 선물이나 각종 혜택들도 있어요. 저희 지역의 경우 선물 중의 하나로 인바디 체중계, 아이패드 등의 상품들을 주더라고요. 가장 확실한 금연 방법이기 때문에 꼭 체크해주세요.
둘. 보이는 곳마다 금연 목표 세우기
금연이 성공하기 위해 가장 중요한 것은 자신의 의지예요. 얼마나 독하게 마음먹고 지켜나가느냐에 따라 금연 성공 여부가 결정되죠. 따라하 금연 의지가 꺽이지 않도록 보이는 곳마다 금연 목표를 세우고 계속 자신에게 용기를 북돋는게 필요해요. 주변에 금연 사실을 알리고 경각심을 줄 수 있도록 하는 방법도 좋아요.
셋. 다른 취미 만들기
금연을 하게 되면 그 시간이 심심하고 무엇을 할지 몰라 당황하는 사람들이 많다고 하더라고요. 그럴때는 다른 취미를 갖는게 좋아요. 평소 자신이 좋아하는 취미나 혹은 하고 싶었던 일, 배우고 싶었던 것을 배우며 담배가 생각날 때마다 다른 일에 몰두해보세요. 저희 남편 같은 경우 레고를 만들거나 퍼즐 맞추기 등을 하며 시간을 보냈다고 하더라고요. 자신이 푹 빠질 수 있는 취미를 찾아보세요.
넷. 나에게 보상 하기
보통 금연을 성공하면 나에게 보상을 하는 경우가 많은데, 중간 중간에도 나에게 보상을 하며 스스로를 응원해주세요. 3일 금연을 성공했다면 평소 사고 싶었던 물건을 산다거나, 금연 일주일 성공을 하면, 한달 성공을 하면~이란 주제로 보상 목표를 세워보세요.
다섯. 운동 많이 하기
확실한 금연 방법 다섯번째는 운동을 많이 하는거예요. 그동안 몸 속에 쌓여있던 니코틴과 안좋은 것들은 운동을 통해 땀으로 몸 밖으로 배출을 빨리 시키는게 중요해요. 따라서 평소 자신이 좋아하는 운동이 있다면 몰두해서 열심히 운동을 하세요. 그러면 금연에 도움이 될 뿐만 아니라 어느새 몸짱이 되어 있는 내 모습을 발견하게 될거예요.
금연 후 몸의변화
금연을 시작하면 몸의변화가 조금씩 나타난다고 해요. 금연 후 몸의변화가 어떻게 되는지도 적어드릴께요.
금연 8시간 : 혈액 속에 있던 니코틴이 우리 몸속의 세포들을 괴롭힌다고 해요. 하지만 금연을 하고 있기 때문에 약 94%였던 체내 니코틴 농도가 6.3%까지 내려간다고 하네요.
금연 하루 : 금연을 한지 하루쯤부터 2주까지가 매우 힘들다고 해요. 불안해지고 화도 나기도 하면서 감정 기복도 심해지죠. 그래서 많은 분들이 이 시기를 못 견디고 포기하게 되시는데요. 이 시기를 이겨내기 위해 꼭 위의 확실한 금연 방법을 토대로 꾸준히 힘내셔야 해요.
금연 이틀 : 신경 말단 부분인 후각이나 미각이 정상으로 돌아와요.
금연 일주일 : 흡연 욕구가 생기지만 5분정도만 참으면 몇 시간을 버틸 수 있다고 하네요. 꼭 5분 싸움에서 이기세요.
금연 한달 : 폐가 회복되기 시작하고 몸이 비흡연자와 비슷한 상태까지 회복된다 해요.
금연 반년 : 피로감 등이 사라지고 폐가 건강해져요.
금연 일년 : 질병 위험률이 50% 이상 감소한다고 해요.
일년동안 금연이 흡연자에게는 쉽지 않은 일이지만, 바꿔 말하면 일년만 노력하여 금연에 성공하면 남은 인생을 건강하게 살 수 있다는 것이 되겠네요.
이상으로 확실한 금연 방법과 금연 후 몸의변화를 살펴보았어요.
새해에는 꼭 금연에 성공하셔서 건강한 인생 사시길 응원할께요.
지금 인기있는 글