마그네슘 효능

마그네슘이란

우리 몸에 필요한 필수영양소는 많아요. 많은 분들은 부족한 영양소를 보충하기 위해 비타민제나 캴슘제 등을 챙겨 드시는데요. 이때 반드시 체크해야 할 것 중 하나는 바로 마그네슘이예요. 마그네슘은 우리 몸의 효소 작용에 큰 역할을 하는 영양소인데요. 특히 체내의 DNA 유전자를 만들거나 손상된 유전자를 복구하는데 큰 역할을 해요. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 유전병 등 질병 발생 확률이 늘어나며 혈액 세포의 생성이 잘 이루어지지 않아 혈압 저하나 혈관 막힘 등의 심혈관 질환을 유발하기도 해요.

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 효능에 대해 알아볼께요.

마그네슘 효능

마그네슘 효능은 우리 몸의 건강을 유지하는데 꼭 필요한 요소예요. 우리 몸은 여러 현상들을 통해 유지가 되는데요. 심장에서 만들어지는 혈액을 각 기관에 전달하면서 세포들이 정상적으로 작용할 수 있죠. 마그네슘은 혈액 생성을 촉진시키는 역할을 하는데요. 적당한 마그네슘은 심장에서의 혈액 생성이 일정하도록 유지해주며 혈압이 높아지는 것을 예방해줘요.

하지만 만약 마그네슘이 부족하게 되면 혈액 생성에도 영향을 받게 되요. 그로 인해 각 세포별 혈액 및 산소 전달이 떨어지면서 빈혈을 발생시켜요. 보통 철분이 부족할 경우 빈혈을 의심하는데요. 마그네슘 부족으로 인해 혈액순환이 잘 되지 않으면서 빈혈이 발생할 수도 있어요. 따라서 마그네슘 효능으로 빈혈 예방도 있죠.

만약 마그네슘 부족이 지속될 경우 세포들이 손상을 입거나 죽게 되면서 각종 혈관질환은 물론 심장병 등의 발생 요인이 되기도 하죠.

마그네슘 효능으로 우리 몸속에서 세포들이 유전자를 만들고 손상된 유전자를 회복하는데 영향을 끼치는데요. 마그네슘 부족으로 이 과정에 문제가 생기면 암이나 유전병 같은 병이 발생한다고 해요. 우리 몸은 뼈와 근육, 장기 등으로 이루어져 있는데, 마그네슘이 대부분 이곳에 존재하고 있기 때문이죠.

최근 유난히 몸이나 정신적으로 피곤하고 불안한 느낌을 받는다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 해요. 마그네슘 효능으로는 스트레스 해소와 불면증 예방 효과 등이 있기 때문이죠. 마그네슘은 스트레스에 관여하는 호르몬 분비를 막는 역할을 해요. 또한 세로토닌이란 성분으로 인해 정신적인 안정을 유지하는데도 도움을 받을 수 있죠. 근육에 피로를 쌓이게 하는 물질인 젖산을 막는데도 마그네슘 효능이 좋으며, 마그네슘은 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 생성에도 관여해요. 마그네슘이 부족할 경우 멜라토닌 생성이 줄게 되며 그로 인해 숙면을 방해받는 확률이 높아져요.

마그네슘 효능으로 뼈 건강도 생각해 볼 수 있어요. 보통 관절이나 뼈 건강, 특히 골다공증 예방이나 치료를 위해 칼슘 섭취가 필요할 경우 마그네슘과 함께 섭취하는 경우가 많은데요. 마그네슘은 칼슘의 체내 흡수를 돕는다고 알려져 있어요. 따라서 마그네슘 섭취를 통해 노인들의 골다공증 완화 및 예방 효과와 성장기 어린이들의 건강에 마그네슘 효능이 탁월하죠.

마그네슘은 당뇨 완화에도 도움을 줘요. 마그네슘 효능으로 당뇨 예방이 있는데요. 마그네슘은 췌장의 기능을 도와 인슐린 분비가 잘 되도록 하며, 체내 혈당을 조절해주죠. 연구 결과에 따르면 마그네슘 섭취가 당뇨 발병률을 약 20% 이상 낮춘다고 하니 평소 꾸준한 마그네슘 복용은 중요해요.

또한 마그네슘 효능으로는 위경련이나 복통, 자주 체하거나, 과민성 장염, 생리통이 심할 경우에도 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요. 특히 장을 튼튼하게 하는데 마그네슘의 역할이 큰데요. 유산균과 마그네슘을 같이 섭취하면 변비 완화는 물론 소화력 향상을 통해 장을 튼튼하게 하고 숙변제거 및 노폐물 배출에도 효과가 뛰어나죠.

우울증과 ADHD 집중력장애가 있는 어린이들의 경우 마그네슘을 충분히 섭취해주어야 뇌 신경전달 물질이 제대로 합성되고 분비되어 증상을 완화시킬 수도 있어요.

마그네슘 부작용

몸에 필수인 마그네슘도 과하게 섭취할 경우 다양한 부작용을 유발할 수 있어요. 과다한 마그네슘 섭취는 우리 몸에 쌓이면서 수분을 끌어당기게 되고 그로 인해 변이 묽어지며 설사를 유발하게 되요. 또한 메스꺼움이나 구토 증상도 나타날 수 있으며, 근력저하, 호흡마비, 심질환, 의식장애 등으로 이어질 수 있으므로 하루 권장량인 300~350mg을 넘지 않도록 하는 것이 좋아요.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 식품을 통해 보충해줄 수 있어요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 대표적으로 콩, 바나나, 아보카도, 두부, 견과류 등이 있어요.

단백질이 풍부한 음식으로 알려진 콩은 마그네슘도 풍무한데요. 특히 검은콩 1컵에는 마그네슘이 120mg이 들어있어 1일 권장량의 약 30%를 차지해요. 검은콩 뿐만 아니라 렌틸콩, 대두 병아리콩 등 콩류에는 마그네슘이 풍부하기 때문에 밥이나 반찬으로 섭취해주면 마그네슘 효능을 톡톡히 볼 수 있죠.

바나나는 마그네슘이 풍부한 음식의 대표 식품으로, 마그네슘 외에도 칼륨, 섬유질 등이 풍부하기 때문에 간식 등으로 먹어주면 부족한 마그네슘을 보충해줄 수 있어요.

그밖에오 아보카도는 하루의 필요한 마그네슘의 15% 정도를 섭취할 수 있으며, 두부는 마그네슘과 단백질 공급에 효과적이예요. 땅콩이나 아몬드, 브라질너트 등의 견과류는 마그네슘을 간단하게 섭취할 수 있는 식품이며, 미나리, 케일, 바질, 시금치, 새싹보리 등도 마그네슘이 풍부한 음식이라고 하네요.

이상으로 마그네슘 효능에 대해 알아보았어요.

마그네슘 부족하면 나타나는 증상

마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림 증상이 나타나요. 눈과 주변 근육의 탈수현상이 나타나거나 근육경련, 요실금, 궤양성대장염, 과민성대장증후군, 심혈관계질환 등도 마그네슘 부족이 원인으로 작용할 수 있어요.

마그네슘 과하면 나타나는 증상

반면 마그네슘을 과다복용해서 부작용이 발생할 수도 있는데요. 가장 대표적인 마그네슘 부작용은 설사예요. 마그네슘 섭취량이 많아지면 장에서 흡수가 다 되지 못하면서 체내에 있는 수분을 빨아들이게 되는데ㅛ. 그로 인해 설사가 나타나는 것이죠.

마그네슘 권장량
마그네슘은 체내에서 약 60% 이상이 뼈 안에 존재하며 나머지는 각 신체 조직에 분포하고 있어요. 그리고 단 1%만이 혈액속에 포함되어 있죠. 성인 기준으로 남성은 하루에 마그네슘 권장량이 400mg이며, 여성은 310mg 정도 섭취해주면 좋다고 해요. 또한 30대 이후부터는 체내에 필요한 마그네슘 양이 많아지기 때문에 남녀 각각 420mg, 320mg 정도 마그네슘을 필요로 한다고 하네요.