면역력을 높이는 방법 면역력에 좋은 음식 총정리

 

 

면역력을 높이는 방법

 

코로나가 장기화 되면서 면역력을 높이는 방법에 대한 관심이 많아지고 있어요. 면역력은 우리 몸의 방어선과 같은 존재로 면역력이 떨어지게 되면 쉽게 균에 노출되고 질병을 얻게될 확률이 높아요. 따라서 평소 면역력을 높이는 방법을 알고 꾸준하게 실천하는 것이 좋죠.

 

오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식들을 정리해 보았어요.

 

 

 

면역력이란

 

면역력은 면역시스템이 전제된 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용이나 그러한 상태를 뜻하는데요. 유해한 미생물이 우리 몸에 침입을 할 때 방어를 하며 보호하는 역할을 하죠. 면역력은 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역과 감염이나 예방 접종 등을 통해 얻는 후천 면역으로 구분할 수 있어요. 

 

면역력을 높이는 방법

 

선천 면역은 외부의 자극이나 질병 감염 없이 유전자 구성으로 인해 존재해요. 즉 타고나는 면역체계인데요. 모든 감염에 대한 내성을 가진 비특이적 선천성 면역과 특정 종류에만 내성을 보이거나 일부 종족에서만 나타나는 특정 선천성 면역이 있어요. 

후천 면역은 질병균과 접촉을 통해 자연적으로 만들어지는 면역이거나, 백신 접종처럼 의도적인 활동에 따라 전개되는 인공적으로 획득 한 면역이 있어요.

 

 

 

면역력이 떨어졌을때 증상

 

면역력이 떨어지게 되면 다양한 증상이 나타나는데요. 대표적인 증상은 쉽게 피로를 느끼거나 감기 등 가벼운 질환을 앓게 된다는 거예요.

 

면역력이 떨어졌을때 증상 하나. 피로

면역력은 항상 우리를 공격하는 균으로부터 우리를 보호해주는 역할을 해요. 하지만 면역력이 떨어지게 되면 병균과 싸우기 위해 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되죠. 따라서 면역력이 저하되면 평소보다 에너지 소모가 더 커지기 때문에 쉽게 피로를 느끼게 되요.

 

면역력이 떨어졌을때 증상

 

면역력이 떨어졌을때 증상 둘. 감기

면역력 저하로 우리 몸의 방어선이 뚤리게 되면 병균에 쉽게 노출되며 질환에 걸리기 쉬워지죠. 그래서 면역력이 떨어지게 되면 쉽게 감기에 걸리게 된다고 해요. 피로와 면역력 저하, 감기는 매우 밀접한 관계가 있는거죠.

 

면역력이 떨어졌을때 증상

 

면역력이 떨어졌을때 증상 셋. 알러지

면역력이 떨어지게 되면 우리 몸이 정상적으로 기능을 하지 못하게 되요. 그로 인해 외부 자극에 노출 되었을때 쉽게 자극을 받게 되며 알러지 반응을 일으킬 수도 있죠.

 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

면역력은 평소에 꾸준히 관리해주는 것이 필요해요. 면역력을 높이는 방법은 여러가지가 있어요.

 

면역력을 높이는 방법 하나. 숙면

면역력 높이는 방법으로 가장 중요한 것은 피로를 줄이는 것인데요. 그러기 위해 숙면을 취하는 것이 중요해요. 현대인들은 과한 업무와 스트레스 등으로 인해 숙면을 취하지 못하거나 수면 시간이 부족한 경우가 많은데요. 수면 시간이 부족하게 되면 몸의 면역력이 떨어지면서 질병 노출도 쉬워지죠. 

 

면역력을 높이는 방법

 

성인의 경우 평균 7시간 이상, 아이들의 경우 12시간 이상 수면을 취할 때 면역력을 높일 수 있다는 연구 결과가 있어요. 따라서 수면 시간을 늘리고 질 좋은 수면을 위해 취짐 전 숙면을 위한 습관을 들이는 것도 좋아요.

 

면역력을 높이는 방법

 

 

면역력을 높이는 방법 둘. 반신욕

앞서 숙면을 취하기 위해 습관을 들이는 것에 대해 언급했는데요. 수면의 질을 높이기 위해 취침 전 반신욕이나 족욕을 해주는 것은 면역력을 높이는 방법으로 매우 효과적이예요. 반신욕이나 족욕은 혈액 순환에 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

혈액 순환이 활발해지면 우리 몸은 각 신체 기관에 혈액 공급과 산소 공급이 원활해 지면서 몸의 기관들이 더우 건강해지고 그 기능을 잘 수행할 수 있게 되요. 또한 혈액 순환을 통해 혈액 속에 있는 노폐물을 몸 밖으로 잘 배출할 수 있게 되면서 건강에도 도움을 받을 수 있죠.

 

 

반신욕이나 족욕에 좋은 물 온도는 약 40도로 팔꿈치를 넣었을 때  따뜻하다고 느끼는 온도면 좋아요. 너무 긴 시간 물속에 있을 경우 오히려 근육이 풀어지고 어지러움증을 유발할 수 있기 때문에 취침 전 15~20분 정도 해주시면 피로 회복과 함께 숙면에 도움 받을 수 있어요.

 

면역력을 높이는 방법

 

면역력을 높이는 방법 셋. 손씻기

코로나와 함께 면역력을 높이는 방법으로 많은 분들이 가장 잘 실천하고 있는 방법일 듯 해요. 불행 중 다행으로 코로나 손씻기 운동으로 인해 전국민의 면역력에 대한 인식이 한 층 강화되기도 했죠.

신체에서 손은 가장 많은 물체들을 만지고 접하게 되면서 다양한 세균의 이동 통로가 되는데요 손을 자주 깨끗하게 씻어주는 것만으로도 세균 감염으로 인한 질병의 60% 이상을 예방할 수 있다고 하네요. 손씻기와 더불어 일상에서 자주 만지는 물건들은 알코올 솜으로 자주 닦아주는 것도 좋다고 해요.

 

면역력을높이는방법

 

면역력을 높이는 방법 넷. 스트레칭

현대인들은 장시간 앉아서 컴퓨터 등을 이용한 작업을 하기 때문에 같은 자세로 장시간 있는 경우가 많아요. 이는 혈액순환을 방해하고, 근육을 경직시켜 건강을 헤치는 원인이 되기도 하죠. 따라서 운동을 통해 근육의 긴장감과 피로를 풀어주는 것이 필요한데요.운동이 어렵다면 간단한 스트레칭을 통해서 면역력을 높일 수 있어요.

 

 

가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환을 원활하게 할 수 있도록 도와줘요. 또한 자율신경계를 활성화시키고 면역계를 자극하기 때문에 면역 체계가 활성화되어 면역력을 높이는 방법이 된다고 하네요. 

보통 업무 중 1시간에 한 번씩 일이나 허리를 피고 숙이거나 목을 돌려주고 어깨를 풀어주면서 스트레칭을 해주면 면역력을 높일 수 있어요.

 

면역력을 높이는방법

 

 

면역력을 높이는 방법 다섯. 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 면역력 역시 스트레스의 영향을 받아요. 따라서 면역력을 높이는 방법으로 스트레스를 자주 풀어주는 것이 필요해요. 스트레스는 면역력 저하를 불러오고, 그로 인해 각종 질병의 원인이 되고 있어요. 특히 고혈압이나 심혈관 질환, 암의 주요 원인 중 하나가 면역력 저하로 인한 스트레스의 영향이기도 하기 때문에 주기적으로 스트레스를 풀어주는 것은 매우 중요하죠.

 

면역력을높이는방법

 

취미를 갖거나 자신이 좋아하는 일을 규칙적으로 하며 스트레스를 풀어주는 것이 좋고, 정신적인 스트레스의 경우 육체적인 피로를 더해주면 서로 상쇄될 수 있다고 하니 운동을 통해 스트레스 관리를 하는 것도 좋은 면역력을 높이는 방법이 되겠어요.

 

 

면역력을 높이는 방법 여섯. 식습관
면역력에 좋은 음식을 찾아보는 분들도 많으실거예요. 면역력을 높이는 방법으로 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 중요해요. 면역력을 높이는 음식으로는 비타민 C가 대표적인데요. 비타민 C는 과일이나 채소에 풍부한 것으로 알려져 있어요.

 

따라서 면역력을 높이는 방법으로 비타민이 풍부한 식품들을 섭취하고, 반대로 밀가루나 설탕, 카페인이 많은 음식과 술, 담배 등을 줄이는 식습관 개선이 필요해요. 또한 과식과 폭식 역시 건강과 면역력에 헤롭기 때문에 소식하며 규칙적인 식사를 하는 것도 매우 중요하겠네요.

 

면역력에 좋은 음식

 

 

면역력에 좋은 음식

 

면역력을 높이는 방법으로 면역력에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 중요해요. 앞서 말씀드린 것처럼 면역력에 좋은 음식은 비타민 C가 풍부한 음식인데요. 대표적인 비타민 C가 풍부한 음식은 레몬, 오렌지, 케일, 고추, 아몬드, 아보카도, 브로콜리, 요거트, 바나나, 사과, 우유, 달걀 등이 있어요.

 

면역력에 좋은 음식

 

면역력에 좋은 음식 하나. 요거트

면역력에 좋은 음으로 먼저 추천해드리는 음식은 요거트예요. 우리 몸의 면역 세포의 대부분은 장에 존재하기 때문에 장 건강을 챙기면 면역력을 높이는 방법으로 매우 좋아요. 따라서 유산균이 풍부한 식품들을 섭취하는 것이 좋은데요. 대표적인 음식인 요거트를 섭취하면 면역력을 높이는데 도움 받을 수 있죠.

유산균 외에도 면역력 세포를 활성화시키는 물질인 것으로 알려진 베타글루칸 성분이 많은 우유를 섭취하는 것도 도움이 되요.

 

 

면역력에 좋은 음식 둘. 브로콜리 

면역력에 좋은 음식 두번째는 브로콜리예요. 비타민 A, C, E가 풍부한 브로콜리는 항산화 기능이 뛰어나다고 알려져 있어요. 또한 브로콜리는 비타민 C가 풍부하기 때문에 꾸준한 섭취를 통해 면역력을 높일 수 있으며, 비타민 A와 비타민 B를 통해 피부와 점막의 저항력을 높여줄 수도 있어요.

 

면역력에 좋은 음식

 

면역력에 좋은 음식 셋. 아보카도 

면역력에 좋은 음식 세번째 식품은 아보카도 예요. 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 몸에 좋은 식물성 지방으로 이루어져 있는데요. 아보카도를 섭취하면 중성 지방을 줄여주며, 활성산소를 막아주고 항산화 작용을 통해 우리 몸을 건강하게 만들어 준다고 알려져 있어요. 매일 아보카도 1개씩만 먹어주면 면역력 향상에 큰 도움이 된다고 하니 면역력에 좋은 음식에 대표라고도 할 수 있어요.

 

이상으로 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았어요.

 

면역력에 좋은 음식

 

 

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