아르기닌의 효능

 

 

아르기닌의 효능

 

근육은 우리 몸에 매우 중요한데요. 체내 근육량이 많을수록 기초대사량이 늘어나 살이 안찌는 체질로 바뀐다는 말을 많이 들어보셨을거예요. 요즘 실내 생활이 많아지면서 자연스럽게 조금 있던 근육량까지 줄어 쉽게 살이 찌는 분들이 많으실텐데요. 그로 인해 요즘 근육 생성 및 유지에 도움이 된다는 아르기닌에 대한 관심이 날로 높아지고 있어요.

 

아르기닌은 이미 해외 유튜버들 사이에서 많은 인기를 누리고 있는데요. 아르기닌이 많이 들어있는 제품을 통해 근육을 키우거나 운동을 하시는 분들이 도움을 받는 경우가 많다고 하네요.

 

오늘은 아르기닌의 효능에 대해 알아볼께요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌이란

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 염기성 아미노산의 하나예요. 어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 속하는데요. 생체 내의 대사경로로서 오르니틴회로의 구성성분이며, 아르지나아제의 작용에 의하여 요소와 오르니틴으로 분해된다고 해요. 몸속에서 생기는 암모니아의 독성을 없애는 작용을 하며, 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수아미노산이죠.

 

 

아르기닌이 부족하게 되면 식욕이 없어지고 성장속도가 느려진다고 알려져 있어요. 아르기닌 성분이 체내에서 합성되긴 하지만 필요량에 비해 합성되는 양이 적기 때문에 보충이 필요해요.

 

아르기닌은 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수아미노산이며, 히스톤이나 프로타민과 같은 생선 단백질에 많이 포함되어 있기때문에 아르기닌이 풍부한 음식을 먹어주는 것이 필요하죠.

 

 

 

 

아르기닌의 효능

 

아르기닌의 효능 하나. 근육 생성

서두에서 언급한 것처럼 아르기닌의 효능으로 가장 대표적인 것은 근육 생성에 매우 효과적이라는 거예요.

아르기닌은 체내에서 혈관을 이완시켜 혈류장을 증가시기고, 골격근에 에너지를 공급해줘요. 그로 인해 크레아틴의 생체 내 합성을 도와주는데요. 그로 인해 근육의 유지와 근육 기능의 강화에 도움을 주죠. 근육으로 유입이 되는 혈액의 흐름을 원활하게 하기 때문에 근육의 생성 및 유지에 좋은 영양을 끼친다고 해요.

 

 

 

 

 

 

아르기닌의 효능은 근육이 지치지않도록 도와주고, 근육의 기능을 유지하는데 도움을 줘요. 따라서 근력 운동을 하시는 분들에게 인기가 매우 많은데요. 성장 호르몬의 방출을 촉진하는 작용을 하기 때문에 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐만 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 좋다고 해요.

 

 

아르기닌의 효능 둘. 지방분해

아르기닌의 효능으로 체중 조절헤 도움이 된다는 내용이 있어요. 아르기닌은 체내에서 소마토스타틴 성분 억제를 통해 성장호르몬 분비를 촉진시키고, 지방을 분해하여 체내 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있어요. 그로 인해 최근 다이어트 식품으로도 주목을 받고 있죠. 특히 체지방은 분해되면서 근육 생성에는 도움을 주기 때문에 우리 몸의 기초대사량을 높여 전체적으로 몸이 건강해지도록 도와요.

 

 

아르기닌의 효능 셋. 노화 예방

아르기닌은 노화 예방에도 도움을 준다는 연구 결과가 있어요. 아르기닌은 몸의 해독작용과 대사작용을 하는 주요 아미노산 중 하나인데요. 아르기닌을 섭취하게 되면 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는데 도움을 줘요. 그로 인해 피부 노화과정을 늦추고, 세포의 노화를 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 따라서 남성뿐만 아니라 여성이나 노인 등 누구에게나 중요하고 필요한 성분이라고 할 수 있겠네요.

 

 

아르기닌의 효능 넷. 혈액순환

아르기닌의 효능 중 혈관 질환과 관련된 부분도 있어요.

 

건강한 혈관은 벽이 튼튼하며 혈관 사이에 찌꺼기인 혈전이 없어 혈액 순환이 잘 이뤄지도록 해요. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액이 끈적끈적해지거나 혈전이 생기고 혈관이 노화돼 단단해지는 혈관 경화가 나타나죠. 신체 노화가 진행되면서 혈관의 탄성이 떨어지고 좁아지면 혈관 질환이 발생할 확률도 높아지게 되는데요.

 

 

아르기닌은 혈관을 확장시키는데 효과가 좋다고 해요. 그로 인해 혈전을 예방하고 원활한 혈액순환을 도와 혈액이 심장이나 모든 장기에 충분한 영양분을 공급할 수 있도록 해주죠. 혈액순환이 잘되면 혈류량 증가로 인해 각 기관이 튼튼해질 뿐만 아니라 근육에 산소 공급도 원활해지면서 신체의 회복을 도와요. 또한 혈압을 잘 조절할 수 있게 되어, 고혈압이나 뇌졸중, 동맥경화증 등 심혈관질환을 예방하는데도 도움을 받을 수 있죠.

 

 

아르기닌의 효능 다섯. 피로 회복

앞서 아르기닌의 효능으로 혈액 순환이 잘 된다고 말씀 드렸는데요. 그로 인해 신체 각 기관에 산소 공급이 원활해지면 근육의 피로를 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 또한 아르기닌은 면역 세포 활성화를 통해 우리 몸에있는 나쁜 세균이나 바이러스, 곰팡이 균 등을 제거하는데 도움이 되요. 따라서 면역력 강화에도 아르기닌 섭취가 도움이 되겠네요.

 

 

아르기닌의 효능 여섯. 관절염 완화

아르기닌은 우리 몸에서 골다공증이나 류마티스성 관절염을 완화시키는데 영향을 끼친다고 해요. 아르기닌 성분이 염증을 억제하는 효과가 있는데요. 거기에 혈액순환을 도움으로 혈류량을 증가시켜 자가 치유를 촉진시킬 수 있다고 해요. 그로 인해 골다공증이나 관절염 등의 증상을 완화 시키는데 도움을 받을 수 있다고 하네요.

 

 

아르기닌의 효능 일곱. 당뇨병 완화

아르기닌은 혈관에 직접적인 영향을 끼칠 뿐만 아니라 인슐린 수용체에 잘 달라붙어 저항 효과를 높인다고 해요. 따라서 이러한 아르기닌의 특성을 이용하면 당뇨병 증상을 완화시키는데 탁월한 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

아르기닌의 효능 여덞. 탈모 예방

아르기닌의 효능 중 혈액 순환 강화는 두피에 있는 모세혈관에도 영향을 줘요. 두피에 영양소 공급을 원활하게 해주기 때문에 모발 건강에 도움을 받을 수 있어요. 따라서 두피 건강이나 탈모 예방에도 아르기닌의 효능이 있다고 해요.

 

 

 

아르기닌 많은 음식

 

아르기닌 많은 음식을 살펴볼께요.

 

하나. 치즈

아르기닌 많은 음식의 대표적인 것은 바로 치즈예요. 보통 칼슘이나 아연이 풍부한 식품으로 알려져 있는데요. 아르기닌은 정자의 주요 성분으로, 성기관 발달과 연관이 있다고 해요. 따라서 생식기 건강이나 성기능 등에 도움이 되는 아연과 아르기닌 많은 음식인 치즈를 섭취해주는 것이 도움이 된다고 하네요.

 

 

둘.  콩

아르기닌 성분은 단백질 식품에 많이 들어있다고 해요. 대표적인 단백질 식품으로는 육류의 고기류나 생선, 달걀, 유제품 등이 있는데요. 그중 아르기닌 많은 음식으로는 콩이 있어요. 식물성 단백질이 풍부한 콩중 대두에 아르기닌이 가장 많이 함유되어 있기 때문에 평소에 대두를 많이 챙겨드시면 좋을 듯 하네요.

 

 

셋. 전복

전복은 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 보양식으로 알려져 있는데요. 특히 전복 내장은 아르기닌 많은 음식이라고 할 수 있어요. 비타민이 풍부한 전복은 단백질 뿐만 아니라 아르기닌도 풍부하기 때문에 내장까지 같이 섭취하는 것이 좋은데요. 전복 내장은 간에 좋은 음식으로도 알려져 있기 때문에 평소 간건강이 좋지 않다면 꼭 섭취해주시는게 좋아요. 다만 봄철인 4~5월에는 전복 내장에 독이 강해진다고 하니 이때는 드시지 말아야 겠네요.

 

 

넷. 호박

오박도 아르기닌 많은 음식 중 하나라고 해요. 우리 몸에 필요한 비타민이나 미네랄이 풍부하여 세계 10대 푸드에 선정되기도 했던 호박은 붓기 예방, 체중 감량 등의 효과로 인기가 많은 식품인데요. 호박 효능의 대부분은 아르기닌에서 유래될 정도로 아르기닌 많은 음식이라고 하네요. 따라서 평소 호박 섭취를 꾸준히 하시는 것도 아르기닌 섭취에 도움이 되요.

 

 

다섯. 호박 고구마

호박 고구마도 아르기닌 많은 음식이예요. 아르기닌은 상징 호르몬 분비를 촉진하는데 효과적이라고 알려져 있는데요. 다른 고구마에 비해 주황색을 띠는 호박 고구마에 매우 풍부하다고 알려져 있어요. 따라서 평소 호박 고구마를 이용한 다양한 요리를 해서 아르기닌을 섭취하거나, 고구마칩, 고구마 말랭이 등을 만들어 간식으로 아르기닌을 보충해 주는것도 좋은 방법이겠네요.

 

 

여섯. 마

아르기닌 많은 음식 여섯번째는 마예요. 마는 주로 갈아서 마즙으로 드시는 경우가 많은데요. 마를 섭취하면 성장 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 성장기 어린이들에게 키크는데 도움 되는 음식으로 도움이 되요. 마에는 뮤신 성분이 풍부한데요. 마를 자를때 나오는 끈적한 뮤신 성분은 자연강장 효과도 있으며, 위장을 보호하고 원기를 회복하는데 탁월한 효과가 있어요.

 

 

일곱. 콩나물

콩나물도 아르기닌 많은 음식으로 알려져 있어요. 콩나물을 섭취하면 체내의 염증을 완화시키는데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 이런 콩나물 효능은 아르기닌 성분 때문이라고 하네요. 아르기닌 성분 외에도 콩나물에는 사포닌 성분, 비타민 A, 비타민 C 등 좋은 성분들이 풍부하기 때문에 평소 콩나물 섭취를 통해 아르기닌과 여러 성분들을 섭취해주시면 좋겠네요.

 

이상으로 다양한 아르기닌의 효능과 아르기닌 많은 음식을 알아보았어요.

 

 

겨울철 갑작스럽게 추워진 날씨와 코로나로 인해 집콕 생활이 늘고 있다. 그로 인해 자연스럽게 운동량이 줄어들면서 체내에 지방이 축적되기 쉬워진다. 식이조절이나 홈트레이닝을 통해 체중 조절을 할 수도 있지만 실패하는 경우가 대부분이다.

전문가들은 급하게 살을 빼기 위해 밥을 굶는 경우도 많은데 이러한 방법은 요요현상을 불러와 오히려 역효과를 낼 수 있다고 한다. 따라서 요요없이 건강한 체중 조절을 위해서는 필요한 영양소를 빠짐 없이 챙겨 주는 것이 필요하다.

 

나이가 들면 근육이 감소하고 지방이 잘 축적되어 기초대사량이 감소되기 때문에 살이 더 잘 안 빠질 수 있으므로 기초대사량 높이는 방법에도 신경을 써야 한다. 그로 인해 최근에는 기초대사량 상승을 돕는 아르기닌 주사가 주목받고 있다고 한다.

 

아르기닌은 주요 아미노산 성분의 하나로 미토콘드리아의 활성을 높여 세포의 대사를 활발하게 하는데 지방 연소가 보다 빨라지도록 할 뿐만 아니라 근육의 생성을 도와 기초대사량을 높이는 효능이 있다고 한다.

 

아르기닌의 효능으로는 인슐린 저항성을 개선하고 성장호르몬을 촉진해 요.요 방지 외에 항노화와 지.방.분.해 효과까지 기대해 볼 수 있다고 한다.

 

아르기닌 많은 음식으로 전복이나 호박씨 등의 식품이 있지만 아르기닌을 수액 형태의 아르기닌 주사로 맞는 것도 효과적이며, 기초대사량 높이는 방법으로 이미 대중화되어 있어 부작용에 대한 우려도 비교적 적은 편이라고 한다.

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나다. 어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 속해 몸에 필요한 산화질소 생성을 돕고, 몸의 에너지 역할을 해 기초 대사량을 증가시키며 몸의 대사와 해독에 작용한다. 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 조정하고 항노화 호르몬으로 알려진 성장호르몬(HGH)의 분비를 도와 지방 연소, 근육량 및 골밀도 증가의 효능을 얻을 수 있다.

 

면역세포(B-cell, T-cell)의 성장과 발현의 증가로 환절기 면역력 저하를 개선할 수 있고 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산의 생성을 촉진해 피부 보습과 주름 개선에도 기여한다. 또 외상, 수술로 인한 상처의 신속한 회복뿐 아니라 욕창으로 인한 염증 반응 최소화 및 피부조직 재생에 효과적이다.

L-아르기닌은 식품으로도 섭취할 수 있는데 돼지고기 등심 한 조각에 약 14g, 닭가슴살 한 조각에 약 9g, 장어 300g에는 약 3g이 들어 있다. 식물성 식품 중에는 호박씨가 한 컵 당 약 7g의 L-아르기닌을 함유하고 있다.

 

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