루테인 지아잔틴 추천

 

루테인 지아잔틴 추천

 

현대인들은 잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용 등으로 눈을 혹사시키는 경우가 많아요. 저 같은 경우에도 하루에 대부분을 컴퓨터 작업으로 보내거나 휴대폰 영상을 보고 있는데요. 그로 인해 눈이 쉽게 피로하고 침침하거나 충혈이 자주 되더라고요. 또한 겨울에는 눈도 자주 건조해지면서 눈을 깜빡이는 횟수도 늘어나 일상 생활이 불편할 때도 있어요.

 

눈 건강을 걱정하시는 분들은 루테인 지아잔틴 추천을 많이 받는데요. 루테인 뿐만 아니라 루테인 지아잔틴을 함께 섭취하면 눈 건강에 더 도움을 받을 수 있다고 하네요.

 

오늘은 루테인 지아잔틴에 대해 알아볼께요.

 

 

 

 

 

 

 

루테인이란,

 

루테인은 카로티노이드에 속하는 잔토필류 중에서 가장 다량으로 존재하는 색소인데요. 우리 신체 중 눈의 황반과 수정체와 피부, 뇌, 척추, 심장조직에 포함된 성분이예요.

 

우리 몸은 유해 산소와 반응하는 다양한 화합물이 존재하는데 이것들로 인해 활성산소가 생기고 몸속의 장기들을 손상시키거나 노화를 유발하기도 하죠. 루테인은 눈의 노화를 일으키는 활성산소를 억제하는 항산화제예요.

 

우니 눈은 핸드폰이나 컴퓨터 모니터 등에서 나오는 푸른 계열의 유해 광선, 이른바 블루라이트로 인해 눈의 피로를 가중시키고 안구 건조증을 유발하기도 해요. 심한 경우 망막이나 수정체 손상을 일으켜 시력까지 약화시킬 수 있는데요. 루테인은 블루라이트를 걸러내고 눈의 세포를 건강하게 보호하는 역할을 하죠.

 

 

나이가 들면 눈의 황반부에 있는 황반색소 밀도가 감소하게 되는데, 황반색소는 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않아요. 즉 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해서만 섭취가 가능하죠. 

 

루테인은 주로 녹황색 채소나 식물의 엽록체에 많이 함유되어 있는데요. 대표적인 식품으로는 브로콜리, 시금치, 케일, 양배추, 옥수수, 호박, 배추, 상추, 당근 등이 있어요. 또한 계란 노른자나 동물 지방, 황체에서도 많이 함유되어 있어요.

 

 

루테인은 보통 20대 중후반부터 체내에서 줄어들기 시작하기 때문에 눈 건강을 위해서는 루테인 복용을 통해 부족한 부분을 보충해주는 것이 필요해요. 이미 시력이 떨어진 후에는 루테인을 먹는다고 다시 회복이 되는 것은 아니기 때문에 젊었을 떄부너 미리 루테인이 함유된 식품이나 보조식품을 꾸준히 섭취하여 눈 건강과 함께 황반변성과 백내장 등의 위험을 예방하는 것이 필요해요. 

 

 

 

지아잔틴이란,

 

루테인 지아잔틴은 망막 안에 포함된 두 개의 카로티노이드 중 하나로, 루테인과 분자식 구조는 같지만 공간배열이 다른 이성질체예요. 지아잔틴은 황반의 중심부에 있고, 황반 색소 밀도를 유지하는 역할을 해요.

 

지아잔틴과 루테인을 구분하자면 지아잔틴은 황반의 중심에서, 루테인은 황반 주위에서 자신의 역할을 담당한다고 보시면 되요.

 

 

지아잔틴도 루테인과 동일하게 녹색의 잎이 무성한 식물과 옥수수, 계란 노른자에 많이 함유되어 있어요. 루테인 지아잔틴을 섭취하면 노화로 인한 시력감퇴와 백내장을 예방하고, 빛 수용체 막에 지방산 과산화를 방지하며 망막 주변에 공급되는 혈관을 억제하는데 효과적이라고 해요.

 

눈에 좋은 루테인 지아잔틴

눈에 좋은 성분하면 흔히 떠올리는 것이 바로 ‘루테인’이다. 최근에는 루테인뿐 아니라 ‘지아잔틴’과 ‘아스타잔틴’이 함유된 건강기능식품이 인기를 끓고 있는데, 루테인 지아잔틴, 아스타잔틴은 각각 어떤 성분일까?

황반과 수정체에 있는 루테인과 지아잔틴은 눈이 빛으로 산화적 스트레스를 받게 됐을 때 에너지의 푸른빛을 차단하고 황반부의 산화를 저하시킨다. 루테인과 지아잔틴의 섭취량을 늘렸을 땐 노화로 인한 황반변성의 증상요소들이 감소하고 실명 등의 유발이 억제되며 황반색소밀도는 증가한다. 실제로 하버드대학 연구팀의 연구 결과, 매일 루테인 6mg을 6년 동안 섭취한 그룹이 섭취를 하지 않은 그룹에 비해 황반변성 발병 위험성이 57% 감소한 것으로 나타났다.

루테인을 원료로 하는 건강기능식품을 섭취하고 싶다면 지아잔틴이 포함된 복합성분 제품을 선택하면 좋다. 망막주변부에는 루테인이, 망막중심부에는 지아잔틴이 분포돼있어 단일성분보다는 복합성분이 들어간 제품이 망막의 주변부와 중심부를 동시에 보호하는 데 더욱 효과적이기 때문이다. 실제로 미국 프랭클린대학교에서 연구팀에 따르면 1년간 루테인만 섭취한 그룹은 시각능력이 8.9% 개선되는 데 그쳤지만, 루테인 지아잔틴을 섭취한 그룹은 시각능력 개선율이 12.1%에 달한 것으로 나타났다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능

 

루테인 지아잔틴 효능 하나. 황반변성 예방

루테인 지아잔틴 효능의 대표적인 기능은 체내의 활성산소를 억제시켜 준다는 거예요. 그로 인해 황반부의 손상을 예방해주죠. 우리 눈에 황반변성이 나타나면 물체의 크기나 색이 왜곡되고 시야에 검은 점이 나타나거나 심하면 실명에 이를 수도 있다고 해요. 주로 눈의 노화와 함께 나타나는데, 젊었을때부터 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 황반변성을 예방하는데 큰 도움이 된다고 해요.

 

루테인 지아잔틴 효능 둘. 항산화 작용

앞서 말씀드린 것처럼 루테인 지아잔틴 효능에는 항산화 작용이 있어요. 우리 눈은 일상 생활 속에서 다양한 블루라이트에 노출되어 있는데요. 블루라이트는 눈 세포를 자극하여 활성산소를 유발하죠. 그런데 루테인 지아잔틴을 섭취하게 되면 블루라이트를 흡수하고 눈으로 가는 자극을 감소시키며 활성산소를 억제하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

루테인 지아잔틴 효능 셋. 백내장 예방

활성산소가 많아지만 눈에 나타나는 변화는 수정체 단백질이 변성되어, 하얗게 혼탁해지면서 시력이 점차 감소되는 질환이 나타나요. 바로 백내장인데요, 한번 혼탁해진 부분은 원래의 투명한 상태로 복원이 안된다고 해요. 따라서 백내장은 미리 예방을 하는 것이 중요하죠. 백내장의 경우 일반적으로 40세 이상부터 나타나기 시작하는데요. 루테인 지아잔틴 복용을 통해 눈의 활성산소를 제거하면 백내장을 예방하고 완화 시키는데 도움 받을 수 있어요.

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능 넷. 항염 작용

루테인 지아잔틴 효능 중 항염 작용도 뺴 놓을 수 없는데요. 눈 세포에 나타나는 염증을 억제하여 특히 포도막염 발생을 예방하는데 효과적이라고 하네요.

루테인 지아잔틴 효능 다섯. 암예방

루테인 지아잔틴은 피부암 예방과 피부 건강에 효과가 있어요. 루테인 지아잔틴을 꾸준히 복용하면 자외선 노출에 의한 백혈구 세포의 증가를 억제하여 피부암을 예방할 수 있으며, 피부에 수분량을 유지해주고, 피부 탄력에 도움이 된다는 연구 결과도 있어요. 

 

 

루테인 지아잔틴 효능 여섯. 시력 개선

루테인 지아잔틴 효능의 마지막은 시력 개선에 도움을 준다는 거예요. 특히 서로 다른 색상을 구분하는 대비 감도 능력 개선에 도움이 되는데요. 조도가 낮은 상태의 시력과 비슷한 색상의 배경에서의 물체 구별 능력 등과 같은 부분의 시력 개선 효과가 있다고 하네요.

 

루테인 지아잔틴 권장량은?

루테인과 지아잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반의 주요 구성 성분으로 황반 색소의 밀도를 일정하게 유지시킴으로써 시력 감퇴를 막는다. 루테인은 황반의 주변부에서 주변 시야를, 지아잔틴은 중심부에서 중심 시야를 담당하는 것으로 알려져 있다.

따라서 눈 건강을 위해 루테인 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.

실제로 미국에서 진행된 연구에 따르면 1년간 루테인만 섭취한 그룹은 시각능력이 8.9% 개선되는 데 그쳤지만, 루테인 지아잔틴을 섭취한 그룹은 시각능력 개선율이 무려 12.1%에 달한 것으로 나타났다.

다만 눈 건강에 좋다고 해서 루테인 지아잔틴을 무분별하게 많이 먹는 것은 좋지 않다. 특히 루테인지아잔틴 복합추출물을 한 번에 과량 섭취할 경우 일시적으로 피부가 황색으로 변하거나 속 쓰림이 생기는 등 부작용이 있을 수 있다. 따라서 루테인지아잔틴 영양제를 고를 땐 하루 섭취량이 식약처 일일 섭취 권장량인 20mg을 넘지 않는 것으로 골라야 한다.

아울러 루테인 지아잔틴 함량이 4대 1 비율을 따르고 있는지도 꼼꼼히 살피는 것이 좋다. 우리 몸속엔 루테인과 지아잔틴이 항상 4대 1의 비율로 존재하기 때문이다. 

 

루테인 지아잔틴 효능을 온전히 얻기 위해서는 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 좋은데요.

과량을 복용할 경우 기침과 오한, 가슴통증, 눈 및 피부 가려움증, 소화불량, 황색 피부 등이 나타날 수 있으며 루테인 지아잔틴 부작용으로 망막 내 결정체가 생기거나 반대로 시력 저하가 나타날 수도 있어요. 

 

 

하루 루테인 권장량은 20mg이며, 루테인 지아잔틴을 선택할 때는 4:1의 비율을 꼭 지키는 것이 좋아요.

시판되는 제품에는 라벨 영양정보란에서 루테인 지아잔틴의 양을 확인할 수 있어요. 우리 체내에는 항상 4:1 비율로 존재하기 때문에 이 구성비율을 고려하여 섭취하는 것이 가장 건강에 도움이 된다고 하네요.

이상으로 루테인 지아잔틴에 대해 알아보았어요.

건강한 눈을 위해 미리부터 챙기시길 바래요.

 

 

 

 

지금 인기있는 글

 

 

비문증 치료방법 원인 증상

노안 초기증상 체크리스트

비타민b 효능 총정리

비타민d 부족증상 총정리

마그네슘 부족현상 총정리