비타민d 부족증상 총정리

 

 

비타민d 부족증상

 

코로나로 인해 외출이 어려워지면서 비타민d 부족증상을 겪는 경우가 많아요. 비타민d의 경우 피부가 햇빛에 노출되면 만들어지는데요. 겨울철 외출이 적은 시기이거나 지나친 썬크림 사용으로 피부의 햇빛 노출이 줄어들게 되면 형중 비타민d 농도가 낮아지면서 부족 증상이 나타나게 되요.

 

 

비타민d는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕고, 혈중 칼슘 농도를 조절하며, 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 도와주는 역할을 해요. 따라서 성인은 물론 성장기 아이들에게도 매우 중요한 성분이죠. 비타민d는 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 햇빛을 통해서나 혹은 비타민d를 섭취하여 하루 권장량을 보충해주는 것이 필요해요.

 

 

비타민d 부족증상은 안구건조증, 치매, 심혈관 질환, 각종 염증 반응, 면역력 저하 등이 발생하며 증상이 심해질 경우 암이나 중증 질환을 야기시킬 수도 있다고 해요. 따라서 비타민d는 우리 몸에 있어서 매우 중요해죠.

 

오늘은 다양한 비타민d 부족증상에 대해 알아볼께요.

 

 

 

비타민d 부족증상 : 골다공증

 

앞서 비타민d는 칼슘 흡수를 돕는데 도움이 된다고 말씀드렸는데요.

보통 골다공증 진단을 받게 되면 칼슘 섭취만 주용하게 생각하는 분들이 많아요. 하지만 비타민d가 부족할 경우 칼슘 섭취를 하더라도 뼈에 흡수되는 칼슘량이 떨어지기 때문에 뼈 손실 및 골다공증이 계속 될 수 밖어 없어요. 골밀도가 떨어진다면 칼슘 부족 뿐만 아니라 비타민d 부족증상을 의심해 볼 수 있는 것이죠.

 

 

특히 여성들의 경우 자외선 노출을 피하기 위해 썬크림이나 메이크업 등을 통해 햇빛 차단을 하여 피부로 비타민d가 흡수 되는 것을 막기 때문에 비타민d 부족으로 안한 골다공증 발생 위험도 높아질 수 있다고 하네요.

 

또한  연구 결과에 따르면 폐경기 이후 중년 여성의 경우 비타민d 수치가 낮은 경우 뼈의 밀도도 낮은 경우가 많았다고 하니 골다공증 증상이 있다면 비타민d 부족증상도 의심해보셔야 해요.

 

 

 

 

비타민d 부족증상 : 탈모

 

 

탈모의 가장 큰 원인은 스트레스이지만 영양소 결핍으로 인해 탈모가 발생하는 경우도 있다고 해요.

연구 결과 비타민d 부족증상으로 탈모를 유발하거나 탈모가 더 심각해지는 경우가 많다고 해요. 또한 비타민d를 통해 탈모를 치료하는 사례도 종종 있다고 하니, 탈모가 있다면 비타민d 부족증상도 한번 의심해볼 수 있겠어요.

 

 

 

 

비타민d 부족증상 : 피부 트러블

 

햇빛을 받지 못해 비타민d 부족증상이 나타나는 경우 피부 세포에 가장 먼저 영향을 끼치게 되요.

체내에 비타민d가 부족하면 여드름이나 피부 염증 등이 쉽게 생길 수 있으며, 피부톤이 칙칙해지고 탄력을 잃기도 한다고 해요.

 

 

따라서 피부의 과한 자외선 노출은 좋지 않지만 너무 햇빛 노출이 없을 경우 피부 건강을 잃을 수도 있어요. 햇빛 노출이 싫다면 꼭 추가로 비타민d를 복용하는게 좋아요.

 

 

 

 

비타민d 부족증상 : 피로감

 

비타민d가 부족하면 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 특별한 이유 없이 평소 피곤하거나, 휴식을 취해도 계속 피로감을 느낀다면 비타민d 부족현상인지 의심해보는게 좋아요.

비타민d가 부족하면 우리 몸의 면역체계가 깨지면서 조절 기능이 저하되고 그로 인해 만성 피로를 느끼게 된다고 하네요.

 

 

 

 

비타민d 부족증상 : 우울증

 

우울증은 비타민d가 부족해서 생기기도 하는데요.

비타민d는 신경, 호르몬 분비 작용에 관련이 있다고 알려져 있어요. 따라서 비타민d가 부족하면 이유 없이 외롭고 슬픈 감정을 느끼며 우울증에 걸리기 쉽다고 해요. 연구 결과에 따르면 비타민d 부족증상으로 노인들에게서 특히 우울증 발생률이 높았다고 해요.

 

 

비타민d 부족이 우울증과 관련된 이유는 비타민d가 뇌에 작용을 하며 기분에 영향을 미치는 세로토닌 호르몬 분비에 영향을 끼치기 때문이라고 헤요. 따라서 우울증이 있을 때 맑은 날 햇빛을 쬐는 것만으로도 우울증을 개선하는데 도움을 받을 수 있죠. 

 

 

 

 

비타민d 부족증상 : 근육통

 

비타민d가 부족하면 체내 칼슘 흡수율이 낮아 뼈가 약해지기 때문에 근육통이 나타날 수도 있어요.

연구 결과에 따르면 만성 근육통을 가진 살함의 70% 이상이 비타민d 부족증상을 겪고 있음을 확인하였어요. 그로 인해 근육통을 겪는 사람에게 비타민d를 보충하였더니 고통이 줄었다고 하네요.

 

 

 

비타민d 부족증상 : 비만

 

비만인 사람들을 조사한 결과 대부분이 비타민d가 부족한다고 나타났어요.
비타민d를 복용하면 식욕이 감소하여 체중을 줄이는데 도움을 받을 수 있는데요. 만약 최근 이유 없이 급격하게 체중이 늘었다면 비타민d 부족증상일 수 있으니 비타민d를 보충해주시는게 좋아요.

 

 

 

비타민d 부족증상 : 불면증

 

비타민d가 부족하면 생체시계 작동이 느려지고 뇌 호르몬 기능이 떨어지기 때문에 불면증을 유발한다고 해요.

따라서 불면증이 지속적으로 나타난다면 비타민d가 부족한건 아닌지 체크해보심이 좋겠네요.

 

 

 

비타민d 부족증상 : 질환

 

비타민d가 부족하면 안구건조, 갑상선 기능 항진증 및 저하증, 고혈압이나 당뇨병, 심장병, 신장병, 아토피, 건선, 만성 바이러스 간염, 지방간, 알레르기 비염, 천식, 소아재발성중이염, 만성 폐쇄성 폐질환, 과민성 대장증후군, 각종 암, 치매증, 파킨슨병 등 만성 질환을 유발할 수 있다고 해요. 

 

 

 

 

비타민d 섭취 방법

 

비타민d 부족증상을 막기 위해서는 매일 외출을 통해 피부에 햇빛을 흡수할 수 있도록 하는 것이 좋은데요. 여건상 외출이 어렵다면 비타민d 많은 음식을 평소 꾸준히 섭취해주면 좋아요.

 

비타민d 많은 음식으로는 주로 생선류가 많은데요.

연어, 청저, 참치, 정어리 등은 비타민d가 풍부한 식품으로 알려져 있어요. 

또한 계란 노른자와 버섯, 우유, 두유등에도 비타민d가 풍부해요.

 

식품으로 충분한 비타민d 섭취가 어려울 경우에는 비타민제를 추가고 복용하는 것도 도움이 되겠어요.

 

이상으로 비타민d 부족증상에 대해 알아보았어요.

 

 

 

 

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