비타민b 효능 총정리

 

 

비타민b 효능은?

 

개인 면역이 중요한 요즘 비타민에 대한 관심이 많아요. 저 역시도 다양한 영양제를 챙겨먹기 위해 공부도 하고 식단도 짜며 건강을 위해 준비하고 있는데요. 여러 비타민 중 오늘은 비타민b에 대해 알아보려 해요. 

 

비타민b는 흔히 비타민b군이라고 불리는데요. 단일 비타민이 아닌 비타민b1, b2, b3등 수용성 비타민들로 이루어져 있다고 해요. 우리 몸에서 신경 세포가 기능을 잘 할 수 있도록 도우며, 적혈구를 만들고 DNA 합성을 하는데 필수적으로 필요한 요소인데요. 성인 하루 권장량이 2.4mcg이지만 일일 권장량을 섭취하지 못하는 경우가 많다고 하네요. 또한 비타민b는 수용성이므로 체내에 축적되지않고 배출되기 때문에 주기적이고 지속적으로 섭취를 해주는 것이 필요해요.

 

 

우리 몸의 에너지를 만들고, 기억력 증가를 도우며, 심장병 예방에도 효능이 있는 비타민b 효능에 대해 자세히 알아보도록 할께요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민b 종류

 

앞서 비타민b는 하나가 아니라 여러 종류의 집합으로 비타민b군으로 불린다고 말씀 드렸는데요.

비타민b 종류는 총 8가지가 있어요.

 

비타민 B1 (티아민)
비타민 B2 (리보플래빈)
비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드)
비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)
비타민 B7 (바이오틴) (비타민 H라고도 한다)
비타민 B9 (폴산, 엽산) (비타민 L이라고도 한다)
비타민 B12 (코발라민)

 

 

각 비타민마다 각기 다른 역할을 하는데요.

비타민b1은 탄수화물을 에너지로 바꿔줘요. 우리가 섭취한 탄수화물이 소화와 흡수된 후 에너지로 전환하는 역할을 하죠.

비타민b2는 항산화 작용을 하기 때문에, 세포 성장과 각종 효소의 작용을 도우며 노화의 주범인 활성산소를 억제해요.

비타민b3은 피부 수분 유지에 도움을 주기 때문에 피부 건강에 도움이 되요.
비타민B5는 호르몬 분비를 원활하게 해주기 때문에 스트레스 해소에 탁월한데요. 스트레스를 낮추는 호르몬 분비를 도와 항스트레스 비타민이라고 불리기도 해요.

비타민b6는 식사 후 혈당을 정상 수준으로 유지시켜 주기 때문에 당뇨 예방에 좋아요.

비타민b9와 b12 등은 몸속에서 메티오닌이 호모시스테인으로 바뀌지 않도록 도와요. 비타민b9는 유전자를 만드는 DNA 복제에 필수적이며 세포의 분열과 성장에 중요한 역할을 하죠. 비타민b12는 도파민 등 신경전달물질을 만드는 데 영향을 끼친다고 알려져 있어요.

 

 

 

 

비타민b 효능

 

우리 몸의 중요한 요소인 비타민b 효능을 살펴볼께요.

 

비타민b 효능 하나. 면역력 강화
비타민b는 탄수화물과 지방을 태워 에너지로 만들어주는 역할을 해요. 따라서 에너지를 만들어 주고, 우리 몸의 신진대사 작용을 촉진 시키는데 도움을 주죠. 또한 체네에 쌓여있는 피로물질을 제거하는데도 도움을 줘요. 따라서 비타민b군 섭취를 통해 피로를 회복할 수 있으며, 면역력 강화에도 도움을 받을 수 있어요.

 

 

비타민b 효능 둘. 우울증 개선

비타민b는 신경계와 스트레스 호르몬 조절을 통해 우울증 개선에 도움을 줘요.
비타민b는 기분을 조절하는 역할을 하는 화학 물질인 세로토닌을 합성하는데 영향을 미치기 때문에, 과도한 스트레스나 피로감이 쌓였을때도 좋다고 해요.

연구 결과에 따르면 우울증 증상을 보인 환자들에게 항우울제와 비타민b를 처방하였을 때 비타민b를 처방받지 않은 사람들에 비해 우울증 증상이 개선되었다고 하네요.

 

 

비타민b 효능 셋. 빈혈 예방

비타민b는 혈액 내의 적혈구를 생산하는데 큰 역할을 해요. 비타민b가 부족할 경우 적혈구 수가 감소하며 그로 인해 철분 부족으로 빈혈을 유발할 수 있어요. 따라서 자주 빈혈이 발생한다면 비타민b 부족을 의심해 봐야해요.

 

 

 

비타민b 효능 넷. 뇌 건강

비타민b는 뇌 건강에 도움을 주는데요. 비타민b는 두뇌 기능을 강화시켜 주는 레시틴 합성의 원료이기 때문이죠. 노인들의 치매 현상과도 관련이 있기 때문에 비타민b를 꾸준히 섭취하면 기억력 향상과 함께 치매 예방을 하고 뇌 건강을 지킬 수 있다고 해요.

 

 

비타민b 효능 다섯. 골다공증 예방 

연구 결과에 따르면 비타민b가 부족할 경우 골밀도가 낮아지며 골다공증 발병 확률이 높아진다고 해요.

 

비타민b 효능 여섯. 구내염 예방

비타민b 효능 여섯번째는 구내염 예방과 관련 있어요. 비타민B군 중 비타민B2인 리보플래빈 성분이 부족하면 구내염이 쉽게 발생한다고 해요. 따라서 비타민b를 섭취하시면 구내염 예방을 할 수 있으며, 밝은 피부와 근육 건강을 유지하는데도 도움이 되요.

 

 

 

비타민b 효능 일곱. 태아 건강 

비타민b 중 비타미b9는 우리가 아는 엽산으로 임산부에게 필수적인 성분이예요. 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달을 위해 필수 요소로 알려져 있는데요. 임신 초기 비타민b 결핍은 신경관 결함 등 선천적 결함을 유발할 수 있으며, 조산이나 유산의 원인이 될 수도 있다고 해요.

 

 

비타민b 효능 여덞. 심장병 예방

체내에 호모시스틴 수치가 높을 경우 심장병 발생 확률이 높은데요. 비타민b를 섭취하면 우리 몸의 호모시스틴 수치는 낮추는데 효과적이라고 알려져 있어요. 따라서 꾸준한 비타민b 섭취는 심장병 예방과 각종 심장질환을 완화하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

 

비타민b 효능 아홉. 노화 방지

비타민B 효능 중 노화 방지와 관련된 내용도 있어요. 비타민b군 중에서 비오틴이라고 불리는 비타민B7 성분이 부족하면 피부염이나 탈모 등이 발생하는데요. 부족한 비타민b 보충을 통해 피부 건강과 노화 방지에도 도움을 받을 수 있어요.

 

그밖에도 비타민b 효능으로 췌장암의 발병 위험률을 감소시킨다는 연구 결과도 있어요.

 

 

 

 

 

비타민b 음식 종류

 

비타민b 효능을 위해서는 하루 필요한 양을 섭취해주어야 하는데요. 수용성 비타민이기 때문에 체내에 쌓이지 않아 많이 섭취해 주셔도 괜찮다고 해요.

 

비타민b가 풍부한 음식 종류에는 강낭콩, 굴, 조개류, 바나나, 연어, 우유 등이 있어요.

특히 강낭콩은 비타민b와 마그네슘이 많은 식품으로, 소화기관이나 신경계 호르몬을 조절하는데 도움을 줘요. 또한 식이섬유가 많아서 포만감을 줄 수 있고, 탄수화물이 몸에서 지방으로 변하는 것을 막아주기 때문에 다이어트에도 도움이 되죠.

 

 

 

바다의 우유로 알려진 굴, 조개, 홍합 등은 비타민 B12가 많이 들어있어요. 비타민 B2, 철, 아연, 셀레늄, 망간 등 미네랄도 풍부하기 때문에 자주 섭취해주시면 좋아요.

 

바나나는 비타민b5와 비타민b6가 풍부한 식품으로 스트레스나 몸의 피로를 완화해줄 수 있어요. 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 생기고, 변비 예방에도 도움을 받을 수 있어요.

 

비타민b는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 다양한 식품을 통해 꼭 챙겨드시면 좋아요.

이상으로 비타민b 효능에 대해 알아보았어요.

 

 

 

 

 

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